Author: mutiara

Waspada, Ini Risiko dan Manfaat Vitamin B6 untuk Kesuburan

Vitamin, mineral, dan zat lain yang ditemukan dalam makanan yang Anda makan memiliki berbagai tujuan penting untuk tubuh. Umumnya, kekurangan suatu vitamin tertentu dapat menyebabkan kesehatan pada tubuh seseorang.

Salah satunya risiko kekurangan vitamin B6 yang dikatakan dapat mempengaruhi kesuburan. Nah, kali ini akan dibahas tentang apa risiko kekurangan dan manfaat vitamin B6 terhadap kesuburan. Berikut penjelasannya!

Pengaruh Kekurangan vitamin B6 pada kesuburan

Manfaat vitamin B6 sangat baik untuk tubuh, terlebih lagi bagi kesuburan. Namun, jika tubuh Anda kekurangan vitamin yang penting ini, maka kemungkinan besar Anda akan mengalami beberapa hal berikut:

  • Vitamin B6 berperan penting dalam menjaga dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda. Kekurangan vitamin B6 berarti ketidakseimbangan hormon untuk Anda, terutama ketidakseimbangan estrogen dan progesterone.
  • Siklus menstruasi yang tidak teratur, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon adalah kelemahan lain dari kekurangan vitamin B6.
  • Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan retensi air berlebih di dalam tubuh, yang dapat membuat seseorang merasa kembung.
  • Kekurangan vitamin B6 juga berdampak psikologis pada seseorang, yang bisa menyebabkan perubahan mood. Selain itu, kekurangan vitamin B6 sangat mempengaruhi keseimbangan hormonal.
  • Kekurangan vitamin B6 juga mengakibatkan sperma yang buruk dan mempengaruhi kualitas sel telur wanita. Inilah mengapa vitamin ini penting bagi pria dan wanita.

Bagaimana manfaat vitamin B6 dalam meningkatkan kesuburan?

Pentingnya vitamin B6 dan dampak kekurangannya, berikut ini adalah vitamin B6 untuk konsepsi dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan kesuburan.

  1. Menyeimbangkan estrogen dan progesterone

Seperti telah dijelaskan, vitamin B6 memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon kita. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6 dapat menyeimbangkan hormon estrogen dan progesterone yang merupakan dua pemain kunci dalam reproduksi.

  1. Meningkatkan lendir serviks

Lendir serviks sangat penting karena membantu memudahkan pengangkutan sperma ke sel telur selain itu, ia dapat memelihara dan melindungi sel telur dan sperma. Vitamin B6 membantu dalam pembentukan lendir serviks.

  1. Memperkuat fase luteal

Vitamin B6 diketahui dapat memperkuat fase luteal. Dengan demikian, itu berarti membuat rahim Anda lebih mudah menerima faktor-faktor kehamilan. Vitamin B6 dalam jumlah yang cukup dalam tubuh Anda dapat menghasilkan hormon yang membuat lapisan rahim lebih kuat dan meningkatkan kadar progesterone sehingga meningkatkan peluang Anda untuk hamil.

  1. Memulihkan libido

Vitamin B6 juga dapat meningkatkan atau mengembalikan libido atau dorongan seks. Ini karena peningkatan hormon progesterone.

Sumber makanan vitamin B6

Vitamin B6 ditemukan di berbagai macam makanan. Makanan tersebut antara lain, kalkun, ikan, oatmeal, beras merah, bibit gandum, kacang kedelai, kenari, sayuran berdaun hijau, pisang, alpukat, telur, susu, kacang tanah, dan kentang.

Haruskan mengnsumsi suplemen vitamin B6 untuk kesuburan?

Vitamin berfungsi paling baik jika semua vitamin tersedia dalam jumlah yang tepat. Satu vitamin saja tidak akan cukup. Inilah sebabnya mengapa disarankan agar orang mengonsumsi multivitamin kecuali jika ada kekurangan vitamin tertentu. Untuk vitamin B6, mengkonsumsi suplemen tidak akan memenuhi kebutuhan Anda, itulah sebabnya Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun.

Kondisi tubuh tertentu yang pengaruhi tingkat vitamin B6

Kondisi tertentu atau kebiasaan sehari-hari yang Anda alami dapat menurunkan kadar vitamin B6 dalam tubuh Anda. Tapi hal baiknya adalah Anda bisa mengendalikannya. Berikut beberapa hal yang dapat menurunkan vitamin B6 dalam tubuh Anda dan apa yang bisa Anda lakukan:

  • Stres, dikenal sebagai penyebab banyak penyakit, gangguan dan defisiensi. Dan itu juga dapat mempengaruhi kadar vitamin B6 Anda. Jika Anda berencana untuk hamil, hindari stres. Santai dan cobalah untuk tetap sehat dan bahagia.
  • Konsumsi kopi atau produk berkafein yang berlebihan dapat menyebabkan kekurangan vitamin B6. Pastikan Anda membatasi asupan kopi tidak lebih dari satu cangkir sehari. Anda dapat beralih ke minuman yang lebih sehat seperti teh chamomile, teh lavender, atau teh herbal lainnya.
  • Berhenti mengonsumsi makanan yang diprotes secara berlebihan. Cobalah makan makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral.
  • Pastikan untuk tidak terlalu lama memasak atau memanaskan makanan secara berlebihan karena makanan Anda dapat kehilangan nilai gizinya. Makan makanan segar dan konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan hijau.

Setelah mengetahui manfaat vitamin B6 untuk kesuburan, efeknya, bahayanya jika dikonsumsi secara berlebihan, Anda dapat melanjutkan untuk mengkonsumsi suplemen ataupun makan makanan yang mengandung vitamin B6.

Cara Pakai Serum Wajah dan Tips Memilihnya

Cara Pakai Serum Wajah dan Tips Memilihnya

Akhir- akhir ini banyak sekali brand kecantikan yang berlomba lomba mengeluarkan produk skincare berupa serum wajah. Banyak klaim yang ditawarkan mulai dari  mencerahkan kulit, menyamarkan keriput, jerawat, noda hitam dan hiperpigmentasi, serta rona wajah yang tidak merata. Agar wajah memperoleh manfaatnya, Anda perlu mengetahui cara pakai serum wajah yang benar. Pasalnya, produk perawatan kulit ini mengandung konsentrasi bahan aktif yang cukup tinggi sehingga tidak bisa digunakan sembarangan. 

Serum wajah merupakan produk perawatan kulit yang kaya akan nutrisi atau bahan aktif tertentu. Dengan sifatnya yang ringan di wajah dan mudah menyerap, serum wajah menjadi salah satu produk skincare yang banyak digemari saat ini .

Walau memiliki sederet keunggulan dibanding produk perawatan lain, serum wajah juga dapat menimbulkan iritasi, terlebih jika Anda tidak cocok dengan bahan aktif di dalam serum tersebut. Agar Anda tidak salah pilih, berikut tips memilih dan cara pakai serum wajah yang tepat.

Tips Memilih Serum Wajah

Sebelum menggunakan serum wajah secara rutin, lakukan tes alergi sederhana dengan mengoleskan sedikit serum ke kulit tangan, dan tunggu selama 48 jam. Jika muncul gejala alergi, seperti ruam dan gatal pada area kulit yang diberikan serum, jangan gunakan serum dan segera temui dokter. Kemudian jangan asal memilih serum, pilihlah serum yang sesuai dengan kebutuhan kulit Anda. Berikut kebutuhan serum untuk masing-masing tipe kulit wajah:

  • Kulit berminyak

Bagi pemilik kulit berminyak, penggunaan serum wajah dapat memberikan cukup kelembapan tanpa harus menambahkan pelembap lagi. Dengan menggunakan serum, Anda juga bisa memfokuskan perawatan spesifik untuk area yang bermasalah akibat noda hitam, melakukan eksfoliasi pada wajah, serta mengatasi isu-isu kulit umum lain tanpa harus mencemaskan kelebihan minyak.

Serum terbaik untuk kulit berminyak sebaiknya mengandung setidaknya satu di antara bahan-bahan aktif umum, seperti vitamin C, hyaluronic acid, salicylic acid, gliserin, niacinamide, dan asam laktat.

  • Kulit kering dan sensitif

Serum memiliki fungsi penting dalam melembapkan kulit sehingga pemakaiannya pun diperlukan bagi orang dengan kulit wajah yang kering dan sensitif. Pemilik jenis kulit ini sebaiknya menunggu 15 menit setelah mencuci muka sebelum memakai serum.

Hal ini bertujuan agar serum tidak terlalu cepat masuk ke dalam kulit sehingga tidak terjadi iritasi. Orang-orang dengan kondisi kulit seperti eksim dan rosacea pun perlu berdiskusi dengan dokter sebelum memakai produk ini karena konsentrasi zat aktif yang tinggi mungkin dapat memperparah kondisi kulit.

Pemilik kulit kering dan sensitif perlu lebih hati-hati dalam memilih kandungan serum. Secara umum, berikut bahan-bahan aktif yang disarankan adalah hyaluronic acid, gliserin, panthenol, niacinamide, dan minyak atau ekstrak tumbuhan.

  • Kulit normal dan kombinasi

Bagi pemilik kulit kombinasi, pemakaian serum dapat memberikan kelembapan pada area wajah yang paling berminyak seperti dahi, hidung, dan dagu. Serum juga dapat mengatasi masalah kulit pada pemilik kulit normal sekalipun.

Serum wajah yang bagus untuk kulit normal dan kombinasi sebenarnya mirip dengan serum untuk kulit berminyak. Akan tetapi, Anda mungkin harus mencoba beberapa produk sebelum menemukan yang paling cocok untuk kulit Anda.

Cara Pakai Serum Wajah

Langkah-langkah penggunaan serum wajah yang benar umumnya seperti di bawah ini:

  • Cuci muka seperti biasa, bilas dengan air hangat, dan keringkan. Tunggu satu menit sebelum pindah ke langkah berikutnya.
  • Bersihkan wajah dengan produk toner untuk mengangkat kotoran dan kulit mati yang membandel, serta menyeimbangkan pH kulit. Tunggu 1–2 menit sampai kulit tidak terlalu basah dari toner.
  • Segera oleskan serum pada wajah. Kulit lembap akan lebih mudah ditembus daripada dalam kondisi kering.
  • Oleskan toner dengan pijatan telapak tangan terbuka, bukan dengan jari, untuk lebih efisien melepaskan bahan-bahan aktif serum ke dalam kulit.
  • Tunggu 2–3 menit. Jika serum meninggalkan sisa lengket atau berminyak di kulit, artinya serum tidak bekerja dengan baik.
  • Setelah itu, baru lanjutkan rutinitas perawatan wajah Anda seperti krim mata, tabir surya, dan/atau pelembap.
  • Hangatkan pelembap dengan kedua tangan Anda untuk mengaktifkan bahan di dalamnya, kemudian pijat dengan gerakan ke atas, dimulai dari bagian tengah wajah menuju garis rambut.

Terlalu banyak produk serum yang ditawarkan terkadang membuat kita bingung untuk memilih mana yang bagus untuk kulit kita. Pilihlah bahan serum yang aman untuk jenis kulit yang kita miliki. 

Selain itu, cara pakai serum wajah yang benar juga akan mempengaruhi hasil yang didapatkan nantinya. Anda juga harus berhati-hati dalam menggunakan dua produk serum wajah yang mengandung asam secara bersamaan, contohnya serum vitamin C dengan krim retinol, karena hal itu dapat meningkatkan risiko terjadinya iritasi.

Khawatir dengan Remaja Pacaran? Berikut 11 Cara Menghadapinya

Pertumbuhan anak adalah hal yang tidak dapat dihindari. Anak-anak akan memasuki fase remaja pacaran dan mencoba hal-hal baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Salah satunya adalah anak-anak remaja mulai penasaran dengan apa itu pacaran. 

Fenomena remaja pacaran sudah sangat sering ditemui. Beberapa gaya pacaran pun dianggap mengkhawatirkan karena dapat melanggar nilai-nilai dan norma yang berlaku di masyarakat. Sebagai orang tua, Anda dapat memberikan nasihat kepada remaja yang mulai berpacaran. Nasihat harus disampaikan dengan hati-hati agar remaja yang berpacaran dapat melihat sisi lain dari hal tersebut.

  1. Menghadapi Remaja Pacaran

Untuk menghindari dampak negatif dari pacaran, Anda dapat memastikan bahwa komunikasi Anda dengan anak berjalan baik. Topik mengenai pacaran bisa menjadi topik yang sensitif bagi remaja, sehingga harus disampaikan dengan cara yang tepat agar anak tidak menutup diri. Beberapa cara untuk menghadapi remaja pacaran adalah:

  1. Refleksi Diri

Sebelum mengambil tindakan, sebagai orang tua Anda dapat bertanya kepada diri sendiri terlebih dahulu apa alasan Anda tidak menyetujui anak berpacaran. Apakah faktor itu berasal dari penilaian subjektif atau objektif? 

Setelah mendapatkan jawabannya, sampaikanlah kepada anak alasan Anda dengan kata-kata yang baik. Ajak anak untuk melihat sudut pandang Anda sebagai orang tua, namun dengan alasan-alasan yang rasional sehingga membuat anak mengerti.

  1. Berikan Persepsi Pacaran “Sehat”

Jika Anda tidak melarang anak untuk berpacaran, ajaklah anak untuk memandang pacaran sebagai kegiatan yang “sehat” dan tidak merugikan mereka. 

Sampaikan kepada anak bahwa pacaran yang sehat harus memiliki beberapa faktor seperti rasa hormat, saling menghargai, kepercayaan satu sama lain, komunikasi, dukungan, kejujuran, dan saling mengerti. 

  1. Jelaskan Perbedaan Antara Nafsu, Obsesi, dan Cinta

Selain cinta, beberapa faktor yang melatarbelakangi remaja pacaran lainnya adalah seperti nafsu dan obsesi. Orang tua harus mampu menjelaskan kepada anak tentang perbedaan ketiganya. Apabila yang melatarbelakangi hubungan anak dengan pasangannya adalah nafsu atau obsesi, maka nasihatilah anak untuk menghindari hubungan tersebut,

  1. Mulai dengan Pertanyaan kepada Anak

Daripada memarahi anak ketika berpacaran, Anda dapat mendekatkan diri terlebih dahulu dengan bertanya beberapa hal. Melalui bertanya, Anda dapat menemukan apa yang anak pikirkan dan mengetahui mengapa anak tertarik kepada pasangannya. Pertanyaan yang dapat Anda ajukan adalah seperti awal perkenalan, hal yang membuat anak menyukai pasangannya, hal yang suka dilakukan bersama, dan hal yang disuka dari hubungannya.

Pastikan Anda ada di posisi netral ketika merespons jawaban anak. Jangan buat anak merasa tertekan karena dapat menyebabkan anak tidak mau terbuka lagi dengan orang tua.

  1. Undang Pasangan Anak untuk Bertemu

Kenali pacar baru anak dengan mengundangnya untuk bertemu. Anda dapat mengajaknya ke rumah dan makan bersama kemudian lihat interaksi anak dengan pacarnya. Jangan berikan respons yang ketus atau terlihat tidak senang, siapa tahu Anda bisa melihat hal lain yang membuat anak Anda mau berpacaran dengannya.

  1. Hargai Privasi Anak

Selain komunikasi, menghargai privasi anak akan membuat hubungan Anda dengannya tetap bertahan baik. Biarkan anak mengambil keputusan sendiri untuk bisa belajar dari fase ini.

Jika Anda mencoba untuk mengganggu privasi anak, bisa jadi anak akan merasa risih, tidak mau terbuka, dan tidak mempercayai Anda. Apabila Anda Khawatir, maka tetap berikan pengawasan dalam hal yang wajar.

  1. Sampaikan Nasehat dengan Kata-kata Bijak

Jika Anda mulai melihat hal-hal yang kurang baik dan ingin mengkritik anak dengan hubungannya, pilihlah kata-kata yang bijak. Sampaikan nasehat dengan baik dan respek tanpa mengintimidasi anak. 

Ketika anak mencoba untuk membela diri, tanyalah perasaannya ketika berada di posisi yang Anda tidak sukai. Hal ini dapat membuat anak mengetahui kesalahannya.

  1. Diskusikan tentang Seks

Hal lain yang dapat bersinggungan dengan remaja pacaran adalah mengeksplorasi dunia seks. Sebagai orang tua, jadikan pembahasan ini sebagai diskusi dan dengarkan pendapat anak terlebih dahulu mengenai seks.

Setelah Anda mendengarkannya, sampaikan apa saja yang belum diketahui anak dan luruskan jika ada pandangannya yang tidak sesuai.

Pembahasan ini memang terkesan kurang nyaman untuk menjadi topik obrolan. Namun dengan membiasakannya, pendidikan seksual akan membuat anak tahu mana yang benar dan yang salah tentang dunia seks.

  1. Berikan Batasan dan Dukungan

Membolehkan anak berpacaran bukan berarti Anda dapat melepaskannya begitu saja. Berikan aturan yang tegas agar anak tidak keluar jalur. Beberapa aturan yang dapat diterapkan adalah seperti tidak boleh pulang terlalu malam, menetapkan batasan teman yang boleh pergi bersama, serta ketentuan lain yang mungkin Anda miliki.

Setelah menyampaikan beberapa batasan, ajak anak berdiskusi tentang aturan yang telah dibuat agar Anda juga dapat mengetahui pandangan anak pada batasan tersebut.

Selain batasan, Anda juga dapat memberi dukungan kepada anak seperti mengantarkan anak bertemu pasangannya hingga menjadi tempat curhat anak. Dengan begini, Anda juga dapat mengontrol dan mengetahui hal-hal apa saja yang terjadi pada hubungan anak dengan pacarnya.

  1. Jangan Berhenti Komunikasi dengan Anak

Ketika terjadi perselisihan, jangan pernah hentikan komunikasi Anda dengan anak. Komunikasi adalah hal yang penting dan dapat menghindari anak dari hal-hal yang tidak diinginkan.

Pada saat berkomunikasi, Anda juga perlu menambahkan rasa hormat dan tidak menggurui. Melalui komunikasi yang baik, anak akan percaya dan berusaha untuk tidak mengecewakan orang tuanya.

Fenomena remaja pacaran adalah hal yang tidak bisa dihindari saat anak mulai tumbuh. Remaja adalah usia disaat orang akan menjadi penasaran dengan berbagai hal dan ingin mencobanya. Pastikan Anda menjadi tempat curhat anak saat berpacaran agar Anda dapat mengontrol anak tanpa mengintimidasinya.

Monogliserida Dalam Makanan. Amankah Dikonsumsi?

Berbagai jenis makanan seringkali ditambahkan monogliserida sebagai zat aditif untuk pengemulsi. Umumnya, monogliserida dapat ditemukan pada daftar makanan kemasan dan olahan dan tercantum dengan nama lain. Beberapa nama lain dari monogliserida yang tercantum dalam kemasan makanan yaitu ethoxylated monoglycerides, distillled monoglycerides, dan monogliserida ester. Berbagai makanan yang mengandung monogliserida tersebut biasa dikonsumsi sehari-hari. Apakah aman mengonsumsi makanan yang mengandung monogliserida? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini. 

Apakah itu monogliserida?

Monogliserida merupakan jenis gliserida ynag digunakan sebagai zat aditif pengemulsi dalam makanan. Jenis gliserida yang lain yaitu digliserida dan trigliserida. Monogliserida akan memadukan kandungan air dan lemak dalam makanan sebab zat ini memang berfungsi sebagai pengemulsi. Monogliserida terdiri dari gliseron dengan satu rantai asam lemak. Sedangkan digliserida memiliki dua rantai asam lemak dan trigliserida memiliki tiga rantai asam lemak. Gliserida yang dikonsumsi sehari-hari hanya tersusun daro 1% monogliserida dan digliserida. Kebanyakan kalori, lemak, dan gula berlebih yang dikonsumsi merupakan trigliserida. 

Makanan yang mengandung monogliserida 

Terdapat banyak makanan yang memiliki kandungan monogliserida dan digliserida di dalamnya. Berikut ini beberapa makanan dengan kandungan monogliserida. 

  • Roti dan tortilla
  • Krim kocok dan pelapis kue
  • Makanan yang dipanggang seperti cookies, pie, biskuit, dan kue
  • Margarin, mentega putih, kimer kopi, mayones
  • Selai kacang, es krim, permen, permen karet
  • Minuman ringan 
  • Beberapa daging olahan termasuk sosis
  • Makanan pengganti daging 

Kandungan lemak trans dalam monogliserida

Lemak trans dapat terbentuk secara alami dalam makanan seperti produk susu dan daging. Lemak trans tidak akan menimbulkan masalah selama dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Akan tetapi, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak maka lemak trans dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti stroke dan jantung koroner. Monogliserida dan digliserida memiliki kandungan lemak trans tersebut. Monogliserida merupakan lemak yang diproduksi dari gliselor dan asam lemak alami. Biasanya, keduanya berasal dari tumbuhan atau hewan. Monogliserida biasanya diperoleh melalui lesitin kedelai namun tidak dapat mempertahankan sifat gizinya. Monogliserida nampak seperti cairan berminyak berwarna kuning coklat hingga padatan berlilin berwarna putih keruh. 

Amankah monoglisrida ketika dikonsumsi pada makanan?

Menurut World Health Organization (WHO), monogliserida cenderung tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya. Hal tersebut juga disepakati oleh Center for Science in the Public Interest. Selain itu, menurut Food and Drug Administration (FDA), monogliserida merupakan zat yang umumnya diakui aman untuk dikonsumsi atau generally recognized as safe (GRAS).Meski demikian, Anda perlu membatasi konsumsi makanan olahan yang menjadi sumbel monogliserida sebab hingga saat ini belum ada cara yang dapat memastikan kadar lemak trans di dalamnya. Tidak hanya itu, berbagai makanan dengan kandungan monogliserida biasanya juga mengandung gula olahan, tepung, dan tinggi lemak sehingga kurang baik bagi tubuh saat dikonsumsi dalam jumlah banyak. 

Selain dicampurkan dalam makanan olahan, monogliserida juga digunakan untuk memasak sajian di restoran serta gerai makanan siap saji. Walaupun aman dikonsumsi, baiknya Anda mengurangi mengonsumsi makanan yang mengandung monogliserida sebab kadar lemak trans yang ada belum bisa diukur dengan sesuai. Jagalah selalu pola konsumsi Anda sehingga tubuh dapat terjaga kesehatannya, Jika Anda masih memiliki pertanyaan terkait monogliserida, tanyakan langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang

5 Bahan Alami yang Hasilkan Rasa Umami

Kebanyakan orang merasa yang kurang apabila tidak menggunakan penyedap rasa dalam masakan. Dengan penyedap rasa itulah, rasa umami yang gurih di lidah bisa dihasilkan. Namun tahukah Anda, penyedap rasa memiliki kandungan garam dan gula sangat tinggi sehingga lebih berisiko mengganggu kesehatan Anda di masa mendatang.

Anda mungkin berpikir sulit rasanya mencetak makanan enak dan terasa umami apabila tidak mengandalkan penyedap rasa buatan. Mulai sekarang hentikan pemikiran tersebut! Masih banyak cara sehat lain yang bisa Anda tempuh untuk menghasilkan rasa umami yang alami. 

Berikut ini adalah bahan-bahan alami yang bisa memberikan rasa alami terhadap masakan Anda. Nyatanya pula, bahan-bahan alami ini tidak sulit Anda temukan di warung atau pasar tempat Anda sering berbelanja. 

  1. Tomat 

Campurkan tomat pada masakan Anda dan rasa makanan tersebut pasti akan lebih umami! Ini karena tomat mengandung asam glutamat tinggi yang bisa memberikan rasa gurih. Asam glutamat pada tomat mencapai 250 miligram per 100 gram buah ini. Untuk rasa umami yang kuat, carilah tomat yang matang dan keringkanlah terlebih dahulu. Selain bisa membuat rasa gurih sedap pada masakan Anda, tomat juga sehat karena mennadi sumber beberapa vitamin dan mineral yang baik, di antaranya vitamin C, vitamin K, antioksidan, folat, dan kalium. 

  1. Daging 

Anda bisa memperoleh rasa umami yang kuat dengan menambahkan daging ataupun kaldunya dalam masakan Anda. Tidak perlu bingung harus memilih daging apa agar umami dalam masakan bisa keluar. Berbagai jenis daging bisa Anda gunakan untuk memberi sensasi rasa gurih pada makanan yang sedang Anda buat. Sedikit trik buat Anda, kandungan asam glutamat pada daging akan semakin meningkat apabila terlebih dahulu disimpan dalam lemari es. Jadi, jangan ragu untuk membekukan daging-daging yang mau dimasak terlebih dahulu untuk bisa menciptakan rasa gurih yang sulit dilupakan. 

  1. Makanan Laut 

Protein hewani lainnya yang bisa menjadi lauk lezat dan penghasil rasa umami adalah makanan laut. Mulai dari udang sampai ikan tuna rata-rata memiliki kadar glutamat lebih dari 250 miligram per 100 gramnya. Bisa bayangkan dong betapa gurih rasa masakan yang mendapat kaldu dari makanan laut? Tidak hanya menghasilkan rasa gurih yang kuat, makanan laut juga tinggi kalsium, fosfor, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi kesehatan tubuh Anda dan keluarga. 

  1. Jamur 

Jika Anda tidak ingin mencetak rasa umami dari protein nabati, Anda bisa mempertimbangkan mempergunakan jamur dalam masakan Anda. Jamur sudah terbukti menghasilkan rasa umami karena kandungan kadar glutamatnya mencapai 134 miligram per 100 gram. Keampuhan jamur memberikan cita rasa umami pada makanan ini pulalah yang membuat produsen penyedap rasa memberikan alternatif pilihan penyedap rasa jamur sebagai pelezat makanan. Namun daripada membeli yang instan, bukankah lebih sehat dan baik jika Anda membuat kaldu jamur sendiri guna ditambahkan ke berbagai masakan Anda?

  1. Rumput Laut 

Bisa dibilang rumput laut adalah juara bahan alami yang bisa menghasilkan rasa umami. Bagaimana tidak, dalam per 100 gram rumput laut, kadar asam glutamat yang menjadi sumber rasa gurih bisa mencapai 3.000 miligram! Jumlah ini hampir 10 kali lipat daripada daging, makanan laut, ataupun bahan lainnya. Anda cukup menambahkan sedikit rumput laut pada masakan, Anda pun akan langsung tidak percaya bagaimana rumput laut mengubah masakan Anda menjadi sangat lezat dan gurih!

*** 

Mulai sekarang sedikit demiki sedikit kurangi penggunaan penyedap rasa untuk berbagai racikan makanan Anda, yuk. Lebih baik pilih cara yang alami untuk menghasilkan cita rasa umami.

Linchen Planus: Diagnosis dan Cara Mengatasinya

Linchen planus merupakan ruam kulit hasil respon sistem imun tubuh. Penyebabnya diperkirakan karena infeksi virus, alergi, stres, atau faktor keturunan. Beberapa kasus menunjukkan bahwa linchen planus beruhubungan dengan kondisi autoimun. Meskipun tidak menular, munculnya ruam mengakibatkan rasa gatal dan tampilan yang mengganggu. Bahkan perkembangan linchen planus berisiko menyebabkan karsinoma. 

Diagnosis linchen planus

Dokter akan menegakkan diagnosis berdasarkan tanda dan gejala yang dialami, riwayat kesehatan fisik, dan hasil tes laboratorium jika perlu. Berikut ini beberapa jenis tes laboratorium yang dilakukan:

  • Biopsi

Sampel diambil dari lesi atau luka yang terdapat di mulut. Kemudian diperiksa menggunakan mikroskop untuk mengetahui adanya linchen planus. Terdapat mikroskop khusus yang mampu mengidentifikasi lebih detail, yaitu jenis protein pada lesi yang berhubungan dengan linchen planus oral. 

  • Tes hepatitis C

Hepatitis C berisiko menjadi pemicu linchen planus. Cara mendeteksi hepatitis C yaitu melalui tes darah. 

  • Tes alergi

Dokter akan menyarankan Anda untuk menemui dokter spesialis penyakit dalam (alergi dan imunologi) atau dokter spesialis kulit dan kelamin. Alergi merupakan salah satu penyebab terjadinya linchen planus. 

  • Kultur

Sampel dari mulut diambil dengan cara tes usap. Sampel diperiksa melalui cara kultur di bawah mikroskop untuk mengetahui adanya infeksi virus, bakteri, atau jamur. 

Apabila dokter telah menegakkan diagnosis dan Anda terbukti positif menderita linchen planus, maka Anda akan diberikan serangkaian perawatan dan pengobatan. 

Bagaimana cara pengobatannya?

Pada dasarnya, linchen planus bisa hilang dengan sendirinya dalam beberapa bulan hingga tahun. Akan tetapi, rasa gatal, nyeri, serta tampilannya yang mengganggu menimbulkan rasa tidak nyaman. Berikut ini beberapa perawatan dan pengobatan yang diberikan kepada pasien linchen planus:

  • Kortikosteroid

Obat ini merupakan pilihan pertama dalam bentuk krim atau salep oles. Tujuannya yaitu agar lesi tidak semakin luas dan parah. Apabila tidak membaik, dokter memberikan pil atau suntikan kortikosteroid.

  • Obat oral anti infeksi

Obat anti infeksi yang digunakan berupa anti malaria, seperti hydroxychloroquine dan antibiotik metronidazole. 

  • Pengobatan berkaitan dengan sistem imun

Tanda dan gejala parah memerlukan pengobatan yang menekan atau mengubah respon imun tubuh. Obat-obatan tersebut antara lain azathiprine, mycophenolate, cyclosporine, atau methotrexate. 

  • Antihistamin

Obat ini dikonsumsi secara oral guna mengurangi rasa gatal. Terdapat antihistamin yang disediakan di apotek tanpa resep dokter, ada pula yang harus menggunakan resep dokter. 

  • Terapi cahaya

Fototerapi atau terapi cahaya mampu menyamarkan lesi planus linchen di kulit. Jenis terapi cahaya paling umum menggunakan UV B yang hanya menembus lapisan kulit bagian atas atau epidermis. 

  • Retinoid

Apabila tubu tidak merespon pengunaan kortikosteroid atau terapi cahaya, dokter akan meresepkan retinoid oral, seperti acitretin. Akan tetapi, obat ini tidak disarankan bagi wanita hamil, wanita yang berencana hamil, dan menyusui. 

Cara perawatan di rumah

Jika linchen planus berada di kulit, Anda dapat mencuci ruam menggunakan air hangat serta hindari pemakaian sabun. Cuci rambut di wastafel atau bak mandi agar sampo tidak mengenai kulit. Pelembab juga membantu merawat kulit yang ruam. 

Sikat gigi Anda secara rutin apabila ruam terdapat di area mulut. Hal ini berguna untuk menjaga kesehatan gigi, gusi, dan rongga mulut. Hindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau asam karena membuat luka semakin nyeri. Jangan konsumsi alkohol dan hindari penggunaan obat kumur yang mengandung alkohol

Apa Itu Nifedipine, Ketahui Manfaat dan Efek Sampingnya

Apa Itu Nifedipine, Ketahui Manfaat dan Efek Sampingnya

Tablet oral nifedipine adalah obat resep yang tersedia dalam nama merek Afeditab CR, Adalat CC, dan lain-lain dengan sifat pelepasan lambat. Obat pelepasan lambat, atau biasa dikenal dengan istilah “extended-release”, secara perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah selama beberapa waktu. Nifedipine digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi ataupun angina. Nifedipine tersedia dalam bentuk obat generic, dalam arti biasanya memiliki harga yang lebih murah dan terjangkau. 

Nifedipine digunakan untuk menurunkan tekanan darah pada orang-orang yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Obat ini juga digunakan untuk merawat vasospastic angina (rasa nyeri pada dada yang disebabkan karena kejang pada arteri di sekitar jantung) atau chronic stable angina (rasa nyeri pada dada yang terjadi karena aktivitas ataupun stres). Selain itu, nifedipine juga dapat digunakan sebagai bagian dari terapi kombinasi. Ini berarti Anda perlu mengonsumsi obat ini bersamaan dengan obat-obatan lain. Apabila Anda disarankan konsumsi nifedipine untuk merawat tekanan darah tinggi, maka ada kemungkinan Anda akan diresepkan obat-obatan penurun tekanan darah lainnya. Sementara itu, apabila Anda menggunakan nifedipine untuk merawat angina, Anda bisa mengonsumsinya bersama nitrate (produk -produk nitroglycerin) atau penghambat beta. 

Bagaimana obat ini bekerja?

Nifedipine masuk ke dalam kelas obat yang disebut dengan penghambat saluran kalsium (calcium channel blocker). Kelas obat adalah kelompok obat-obatan yang bekerja dengan cara yang sama dan sering digunakan untuk merawat kondisi serupa. Penghambat saluran kalsium membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cara menenangkan pembuluh darah di seluruh tubuh. Sebagai hasilnya, tekanan yang kurang kuat terjadi dan jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memompa darah. 

Sementara itu, penghambat saluran kalsium membantu mencegah angina dengan dua cara. Yang pertama, obat ini menurunkan tekanan darah di arteri koroner (arteri yang memasok darah ke jantung Anda). Sebagai hasilnya, jantung Anda menerima lebih banyak oksigen dan darah. Yang kedua, obat ini membantu mencegah kekejangan  pada arteri koroner. Yang dimaksud dengan kejang di sini adalah penyempitan arteri tersebut yang terjadi secara tiba-tiba dan bersifat sementara. 

Apakah ada efek samping dari nifedipine?

Sama seperti obat-obatan lain, nifedipine dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan. Meskipun obat ini tidak menyebabkan kantuk, beberapa efek samping yang dapat terjadi di antaranya adalah sakit kepala, mual, pusing, kulit yang memerah, maag, kram otot, konstipasi, batuk, kemampuan atau keinginan seksual yang menurun, edema (pembengkakan pada kaki), dan tubuh yang terasa lemah. Apabila gejala efek samping tersebut bersifat ringan, gejala akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari atau minggu. Namun, apabila gejala berubah menjadi semakin parah atau tidak kunjung sembuh, hubungi dokter segera. 

Selain gejala umum di atas, nifedipine juga dapat menyebabkan gejala yang lebih serius. Hubungi dokter secepatnya apabila Anda menderita gejala serius, seperti edema (retensi cairan), dengan gejala berupa pembengkakan pada tangan, kaki, dan pergelangan kaki; reaksi alergi dengan gejala seperti kesulitan bernapas, kesulitan menelan, ruam atau gatal-gatal, dan pembengkakan pada wajah, mata, bibir, dan lidah; tekanan darah rendah atau detak jantung yang rendah dengan gejala seperti pusing dan pingsan; kerusakan hati, dengan gejala kulit berubah menguning dan bagian putih mata menjadi kuning; serta nyeri dada (angina) yang lebih parah dan terjadi dengan sering. Hubungi dokter untuk informasi lebih lanjut seputar nifedipine.

Status Gizi Bayi

Jika Anda (sebagai orang tua) baru memiliki anak, ada berbagai hal yang perlu diperhatikan, salah satunya termasuk mengetahui status gizi bayi. Status gizi bayi penting untuk diketahui di setiap umur. Hal tersebut bertujuan untuk mengetahui apakah kebutuhan makanan bayi telah dicapai secara optimal atau tidak.

Indikator Pengukuran Status Gizi Bayi

Jika Anda ingin mengukur status gizi bayi, Anda dapat melakukannya melalui pengukuran antropometri. Berikut adalah beberapa indikator pengukur status gizi bayi melalui antropometri:

  1. Berat badan

Salah satu hal yang perlu diperhatikan untuk menentukan gizi bayi adalah melalui berat badan. Berat badan bayi menunjukkan komposisi lemak, protein, air, dan mineral yang ada pada tubuh mereka. Perubahan berat badan bayi dapat menentukan status gizi bayi dalam waktu tertentu.

  1. Tinggi bayi

Tinggi bayi juga perlu diperhatikan, karena tinggi bayi merupakan indikator untuk mengukur pertumbuhan massa tulang. Pertumbuhan tinggi bayi membutuhkan waktu yang cukup lama sehingga dapat mempengaruhi gizi mereka.

  1. Lingkar kepala

Lingkar kepala juga merupakan indikator untuk menentukan status gizi bayi. Lingkar kepala digunakan untuk mengetahui seberapa banyak otak bayi berkembang. Lingkar kepala juga dapat digunakan untuk mengetahui saraf anak.

Pengukuran dan Hasil Status Gizi Bayi

Untuk mengetahui apakah gizi bayi baik atau tidak, Anda dapat melihatnya melalui skor indikator nilai gizi berat badan, tinggi bayi, dan lingkar kepalanya. Nilai gizi bayi juga dapat ditentukan oleh usia mereka. Berikut adalah informasi secara spesifik tentang penilaian gizi bayi berdasarkan kriteria berikut:

  1. Status gizi bayi melalui berat badan berdasarkan usia (BB/U)

Pengukuran berat badan berlaku untuk anak yang berusia di antara 0 hingga 60 bulan dan penilaiannya adalah sebagai berikut:

  • Berat badan sangat rendah (kurang dari -3 SD (standar deviasi)).
  • Berat badan rendah (kurang dari -3 SD hingga kurang dari -2 SD).
  • Berat badan normal (kurang dari -2 SD hingga +1 SD).
  • Berat badan yang lebih (lebih dari +1 SD).
  1. Status gizi bayi melalui tinggi bayi berdasarkan usia (TB/U)

Pengukuran tinggi berlaku untuk anak yang berusia di antara 0 hingga 60 bulan dan penilaiannya adalah sebagai berikut:

  • Sangat rendah (kurang dari -3 SD).
  • Rendah (-3 SD hingga kurang dari -2 SD).
  • Normal (-2 SD hingga +3 SD).
  • Tinggi (lebih dari +3 SD).
  1. Status gizi bayi melalui berat badan berdasarkan tinggi bayi (BB/TB)

Indikator ini menentukan seberapa baik atau buruk gizi yang ada pada anak. Jika gizi buruk, maka bisa dipengaruhi oleh penyakit atau kekurangan asupan. Berikut adalah penilaiannya:

  • Gizi buruk (kurang dari -3 SD).
  • Kekurangan gizi (-3 SD hingga kurang dari -2 SD).
  • Gizi baik atau normal (-2 SD hingga +1 SD).
  • Berisiko memiliki gizi berlebih (lebih dari +1 SD hingga +2 SD).
  • Gizi yang melebihi (lebih dari +2 SD hingga +3 SD).
  • Obesitas (lebih dari +3 SD).
  1. Status gizi bayi melalui lingkar kepala

Untuk memantau perkembangan otak bayi, kepalanya akan diukur di usia 0 hingga 24 bulan. Berikut adalah penilaian status gizi bayi melalui lingkar kepala:

  • Sangat kecil (persentil < 2).
  • Normal (persentil >= 2 hingga < 98).
  • Sangat besar (persentil >= 98).

Kesimpulan

Status gizi bayi penting untuk diketahui, supaya Anda dapat terus memantau perkembangan anak Anda. Ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga asupan nutrisi anak Anda, salah satunya termasuk memberinya susu secara rutin, karena bayi sangat membutuhkan kalsium. Untuk informasi lebih lanjut tentang gizi anak, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Memprediksi Biaya CT Scan, Mahal atau Tidak?

Memprediksi Biaya CT Scan, Mahal atau Tidak?

CT scan merupakan salah satu jenis tes pencitraan yang dilakukan untuk mendukung dokter melakukan diagnosa. Setiap rumah sakit menentukan biaya CT Scan yang beragam. Penetapan biaya juga dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk teknologi yang digunakan dan area tubuh yang diperiksa.

Sebelum menjalani prosedur CT Scan, ada beberapa hal yang perlu Anda persiapkan. Persiapan bisa membantu Anda untuk melaksanakan tes dengan lebih baik dan mendapatkan hasil yang lebih maksimal. 

Berapa rata-rata biaya CT Scan?

Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, biaya CT Scan bagi setiap pasien pada dasarnya berbeda-beda. Banyak hal yang perlu dipertimbangkan sebelum penentuan biaya. 

Bagian tubuh yang dipindai serta fasilitas kesehatan yang Anda pilih akan sedikit banyak mempengaruhi biaya ini. 

Akan tetapi, di Indonesia, pemeriksaan CT Scan memiliki standar khusus dari pemerintah. Pemerintah sudah menetapkan standar biaya berdasarkan Peraturan Menteri Keuangan Republik Indonesia nomor 178/PMK.05/2020. 

Berikut ini rata-rata biaya pelaksanaan CT Scan di Indonesia:

  • CT Scan non-kontras: Rp 1.300.000,- sampai dengan Rp 2.200.000,- per tindakan
  • CT Scan kontras: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 3.850.000,- per tindakan
  • CT Scan angiografi dengan kontras: Rp 2.750.000,- sampai dengan Rp 8.250.000 per tindakan
  • CT Scan 3 dimensi: Rp 1.100.000,- sampai dengan Rp 1.750.000,- per tindakan
  • CT Scan Guided Biopsy: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 1,450.000,- per tindakan
  • CT Scan Cardiac: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 3.500.000,- per tindakan
  • CT Scan lain-lain: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 3.500.000,- per tindakan

Jika Anda berencana untuk melakukan CT Scan, namun tidak tahu berapa biayanya, Anda bisa menjadikan standar biaya di atas sebagai perkiraan. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk memprediksi biaya yang perlu Anda keluarkan.

Kapan perlu melakukan CT Scan? 

CT Scan bukanlah satu-satunya tes pencitraan yang bisa dilakukan untuk mendukung diagnosa dokter. Masih ada beberapa jenis tes pencitraan lainnya, seperti MRI, ultrasonografi, dan lain sebagainya.

Lantas, bagaimana Anda tahu kapan Anda perlu memilih CT Scan dibandingkan dengan tes pencitraan lainnya?

Sebenarnya, cara termudah adalah dengan melakukan konsultasi dengan dokter dan mengikuti arahan dokter terkait pelaksanaan tes. Dokter bisa memberikan anjuran mengenai tes pencitraan yang paling tepat untuk mengetahui kondisi tubuh Anda.

Secara khusus, CT Scan cocok dilakukan untuk mendiagnosis penyakit dalam dan mengevaluasi cedera. Berikut ini kegunaan CT Scan bagi dokter Anda:

  • Mempelajari pembuluh darah dan struktur lainnya dalam tubuh
  • Mendiagnosis infeksi, gangguan otot, dan patah tulang
  • Panduan untuk melakukan operasi dan biopsi
  • Memantau efektivitas pengobatan untuk kondisi tertentu, seperti kanker dan penyakit jantung
  • Menentukan lokasi pertumbuhan tumor dan sel kanker
  • Menilai sejauh mana cedera dan pendarahan internal yang dialami

Prosedur CT Scan memakan waktu sekitar 20 menit sampai dengan satu jam. Tes ini bisa langsung dilakukan dengan cepat setelah melakukan konsultasi dengan dokter. 

Durasi yang Anda butuhkan untuk menunggu hasil CT Scan berbeda-beda. Hal ini juga dipengaruhi oleh faktor yang sama seperti faktor penentuan biaya CT Scan.

Nantinya, berdasarkan hasil CT Scan, dokter bisa mendeteksi apabila terdapat pertumbuhan tumor, penggumpalan darah, atau retak yang Anda alami. Terkadang, biaya CT Scan bisa juga dibayarkan bersamaan dengan biaya konsultasi dokter apabila dilakukan di rumah sakit yang sama.

Beberapa Kesalahan dalam Upaya Membuat Perut Kotak Kotak

Salah satu unsur yang bisa menunjukkan maskulinitas seorang pria adalah bentuk badan yang atletis, seperti lengan berotot hingga perut kotak kotak. Tak dapat dimungkiri memang jika kondisi tubuh seperti itu memiliki daya tarik tersendiri. Apalagi hal ini juga dilegitimasisasi dengan budaya populer yang berkembang, mulai dari iklan hingga narasi media.

Semua itu mengubah mindset di kebanyakan kepala pria. Banyak pria yang berlomba-lomba dan berusaha untuk mengejar “tampilan ideal” tersebut. Masalahnya, banyak dari kelompok ini yang kurang memahami substansinya. Yang terjadi justru apa yang mereka lakukan kontraproduktif dengan nilai dan tujuannya.

Tak ada salahnya memang untuk memiliki perut kotak kotak. Namun, yang perlu diingat adalah bahwa semua itu jauh lebih berarti jika memiliki tubuh yang sehat. Daripada Anda hanya mendapatkan lelah, sebaiknya ketahui beberapa kesalahan umum dalam upaya membentuk perut kotak kotak. Berikut kiranya beberapa kesalahan tersebut:

  • Terlalu banyak olahraga kardio

Salah satu kesalahan dalam upaya membangun perut kotak kotak adalah telalu lama atau terlalu banyak melakukan latihan kardio. Alih-alih mendapatkan otot perut, terlalu banyak kardio kenyataannya malah akan membakar kalori. 

Selain itu latihan interval dapat mempercepat tingkat metabolisme, sehingga Anda akan mengalami tingkat pelepasan lemak yang cepat sepanjang keseluruhan latihan di hari tersebut.

Jika Anda ingin mendapatkan perut kotak kotak, latihan kardio bukanlah satu-satunya untuk mencapai tujuan tersebut. Anda bisa melakukan latihan angkat beban yang intens dan rencana diet yang baik agar hasilnya lebih kentara ketimbang hanya melakukan latihan kardio.

  • Hanya fokus pada satu atau dua menu latihan tertentu

Salah satu anggapan paling umum bagi mereka yang tengah mengejar perut kotak kotak adalah melakukan banyak gerakan  situp dan crunch. Dua gerakan itu memang memiliki potensi untuk membentuk massa otot di sekitar perut, tetapi kedua gerakan tersebut nyatanya hanya membakar sangat sedikit kalori dalam tiap menitnya. 

Yang perlu dibuat terang adalah bahwa sit-up dan crunch akan bekerja hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu jika kita masih punya banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut. Artinya, kalau kondisi perut Anda belum ideal, sebaiknya kombinasikan dengan gerakan lain yang bisa membuang lemak terlebih dahulu.

  • Terlalu terobsesi dengan perut kotak kotak

Tak salah memang menjadikan perut sixpack atau kotak kotak sebagai tujuan Anda melakukan workout. Namun, sebaiknya pemahaman ini diubah dan dihindari. Latihan untuk otot perut memang perlu, tapi Anda juga harus memperhatikan bagian tubuh yang lain. 

Ini akan sangat bermanfaat karena Anda mungkin tak menyadari bahwa melatih otot perut sebagai otot sekunder akan lebih mudah dilakukan daripada hanya fokus terhadap latihan membentuk otot perut.

  • Menguatkan otot perut atas dan bawah

Perlu diketahui bahwa yang membentuk perut kotak kotak adalah otot bernama rectus abdominis. Secara teknis, Anda tidak dapat menguatkan otot bagian atas dan bawah. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah menekankan pada bagian-bagian tertentu dengan memilih latihan yang tepat.

  • Terlena dengan hasil

Ketika seseorang telah memiliki perut sixpack tentu mereka akan merasa puas dengan hasil kerja keras yang telah dilakukannya. Namun jangan salah berpikir bahwa perut kotak kotak akan tetap ada selamanya. 

Kenyataannya, sixpack akan menghilang jika Anda tidak menjaganya. Mempertahankan perut kotak kotak bukanlah hal yang mudah, meskipun Anda tidak harus makan dengan tingkat yang kalori rendah, tetapi bukan berarti Anda bisa kembali pada pola makan yang semula atau berhenti berolahraga.

Itulah beberapa kesalahan umum yang banyak dilakukan orang ketika memiliki tujuan untuk membangun perut kotak kotak. Mulai dari sekarang sebaiknya pahami poin-poin di atas agar kerja keras yang selama ini telah dilakukan tidak berujung sia-sia.