Category: Hidup Sehat

5 Bahan Alami yang Hasilkan Rasa Umami

Kebanyakan orang merasa yang kurang apabila tidak menggunakan penyedap rasa dalam masakan. Dengan penyedap rasa itulah, rasa umami yang gurih di lidah bisa dihasilkan. Namun tahukah Anda, penyedap rasa memiliki kandungan garam dan gula sangat tinggi sehingga lebih berisiko mengganggu kesehatan Anda di masa mendatang.

Anda mungkin berpikir sulit rasanya mencetak makanan enak dan terasa umami apabila tidak mengandalkan penyedap rasa buatan. Mulai sekarang hentikan pemikiran tersebut! Masih banyak cara sehat lain yang bisa Anda tempuh untuk menghasilkan rasa umami yang alami. 

Berikut ini adalah bahan-bahan alami yang bisa memberikan rasa alami terhadap masakan Anda. Nyatanya pula, bahan-bahan alami ini tidak sulit Anda temukan di warung atau pasar tempat Anda sering berbelanja. 

  1. Tomat 

Campurkan tomat pada masakan Anda dan rasa makanan tersebut pasti akan lebih umami! Ini karena tomat mengandung asam glutamat tinggi yang bisa memberikan rasa gurih. Asam glutamat pada tomat mencapai 250 miligram per 100 gram buah ini. Untuk rasa umami yang kuat, carilah tomat yang matang dan keringkanlah terlebih dahulu. Selain bisa membuat rasa gurih sedap pada masakan Anda, tomat juga sehat karena mennadi sumber beberapa vitamin dan mineral yang baik, di antaranya vitamin C, vitamin K, antioksidan, folat, dan kalium. 

  1. Daging 

Anda bisa memperoleh rasa umami yang kuat dengan menambahkan daging ataupun kaldunya dalam masakan Anda. Tidak perlu bingung harus memilih daging apa agar umami dalam masakan bisa keluar. Berbagai jenis daging bisa Anda gunakan untuk memberi sensasi rasa gurih pada makanan yang sedang Anda buat. Sedikit trik buat Anda, kandungan asam glutamat pada daging akan semakin meningkat apabila terlebih dahulu disimpan dalam lemari es. Jadi, jangan ragu untuk membekukan daging-daging yang mau dimasak terlebih dahulu untuk bisa menciptakan rasa gurih yang sulit dilupakan. 

  1. Makanan Laut 

Protein hewani lainnya yang bisa menjadi lauk lezat dan penghasil rasa umami adalah makanan laut. Mulai dari udang sampai ikan tuna rata-rata memiliki kadar glutamat lebih dari 250 miligram per 100 gramnya. Bisa bayangkan dong betapa gurih rasa masakan yang mendapat kaldu dari makanan laut? Tidak hanya menghasilkan rasa gurih yang kuat, makanan laut juga tinggi kalsium, fosfor, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi kesehatan tubuh Anda dan keluarga. 

  1. Jamur 

Jika Anda tidak ingin mencetak rasa umami dari protein nabati, Anda bisa mempertimbangkan mempergunakan jamur dalam masakan Anda. Jamur sudah terbukti menghasilkan rasa umami karena kandungan kadar glutamatnya mencapai 134 miligram per 100 gram. Keampuhan jamur memberikan cita rasa umami pada makanan ini pulalah yang membuat produsen penyedap rasa memberikan alternatif pilihan penyedap rasa jamur sebagai pelezat makanan. Namun daripada membeli yang instan, bukankah lebih sehat dan baik jika Anda membuat kaldu jamur sendiri guna ditambahkan ke berbagai masakan Anda?

  1. Rumput Laut 

Bisa dibilang rumput laut adalah juara bahan alami yang bisa menghasilkan rasa umami. Bagaimana tidak, dalam per 100 gram rumput laut, kadar asam glutamat yang menjadi sumber rasa gurih bisa mencapai 3.000 miligram! Jumlah ini hampir 10 kali lipat daripada daging, makanan laut, ataupun bahan lainnya. Anda cukup menambahkan sedikit rumput laut pada masakan, Anda pun akan langsung tidak percaya bagaimana rumput laut mengubah masakan Anda menjadi sangat lezat dan gurih!

*** 

Mulai sekarang sedikit demiki sedikit kurangi penggunaan penyedap rasa untuk berbagai racikan makanan Anda, yuk. Lebih baik pilih cara yang alami untuk menghasilkan cita rasa umami.

Linchen Planus: Diagnosis dan Cara Mengatasinya

Linchen planus merupakan ruam kulit hasil respon sistem imun tubuh. Penyebabnya diperkirakan karena infeksi virus, alergi, stres, atau faktor keturunan. Beberapa kasus menunjukkan bahwa linchen planus beruhubungan dengan kondisi autoimun. Meskipun tidak menular, munculnya ruam mengakibatkan rasa gatal dan tampilan yang mengganggu. Bahkan perkembangan linchen planus berisiko menyebabkan karsinoma. 

Diagnosis linchen planus

Dokter akan menegakkan diagnosis berdasarkan tanda dan gejala yang dialami, riwayat kesehatan fisik, dan hasil tes laboratorium jika perlu. Berikut ini beberapa jenis tes laboratorium yang dilakukan:

  • Biopsi

Sampel diambil dari lesi atau luka yang terdapat di mulut. Kemudian diperiksa menggunakan mikroskop untuk mengetahui adanya linchen planus. Terdapat mikroskop khusus yang mampu mengidentifikasi lebih detail, yaitu jenis protein pada lesi yang berhubungan dengan linchen planus oral. 

  • Tes hepatitis C

Hepatitis C berisiko menjadi pemicu linchen planus. Cara mendeteksi hepatitis C yaitu melalui tes darah. 

  • Tes alergi

Dokter akan menyarankan Anda untuk menemui dokter spesialis penyakit dalam (alergi dan imunologi) atau dokter spesialis kulit dan kelamin. Alergi merupakan salah satu penyebab terjadinya linchen planus. 

  • Kultur

Sampel dari mulut diambil dengan cara tes usap. Sampel diperiksa melalui cara kultur di bawah mikroskop untuk mengetahui adanya infeksi virus, bakteri, atau jamur. 

Apabila dokter telah menegakkan diagnosis dan Anda terbukti positif menderita linchen planus, maka Anda akan diberikan serangkaian perawatan dan pengobatan. 

Bagaimana cara pengobatannya?

Pada dasarnya, linchen planus bisa hilang dengan sendirinya dalam beberapa bulan hingga tahun. Akan tetapi, rasa gatal, nyeri, serta tampilannya yang mengganggu menimbulkan rasa tidak nyaman. Berikut ini beberapa perawatan dan pengobatan yang diberikan kepada pasien linchen planus:

  • Kortikosteroid

Obat ini merupakan pilihan pertama dalam bentuk krim atau salep oles. Tujuannya yaitu agar lesi tidak semakin luas dan parah. Apabila tidak membaik, dokter memberikan pil atau suntikan kortikosteroid.

  • Obat oral anti infeksi

Obat anti infeksi yang digunakan berupa anti malaria, seperti hydroxychloroquine dan antibiotik metronidazole. 

  • Pengobatan berkaitan dengan sistem imun

Tanda dan gejala parah memerlukan pengobatan yang menekan atau mengubah respon imun tubuh. Obat-obatan tersebut antara lain azathiprine, mycophenolate, cyclosporine, atau methotrexate. 

  • Antihistamin

Obat ini dikonsumsi secara oral guna mengurangi rasa gatal. Terdapat antihistamin yang disediakan di apotek tanpa resep dokter, ada pula yang harus menggunakan resep dokter. 

  • Terapi cahaya

Fototerapi atau terapi cahaya mampu menyamarkan lesi planus linchen di kulit. Jenis terapi cahaya paling umum menggunakan UV B yang hanya menembus lapisan kulit bagian atas atau epidermis. 

  • Retinoid

Apabila tubu tidak merespon pengunaan kortikosteroid atau terapi cahaya, dokter akan meresepkan retinoid oral, seperti acitretin. Akan tetapi, obat ini tidak disarankan bagi wanita hamil, wanita yang berencana hamil, dan menyusui. 

Cara perawatan di rumah

Jika linchen planus berada di kulit, Anda dapat mencuci ruam menggunakan air hangat serta hindari pemakaian sabun. Cuci rambut di wastafel atau bak mandi agar sampo tidak mengenai kulit. Pelembab juga membantu merawat kulit yang ruam. 

Sikat gigi Anda secara rutin apabila ruam terdapat di area mulut. Hal ini berguna untuk menjaga kesehatan gigi, gusi, dan rongga mulut. Hindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau asam karena membuat luka semakin nyeri. Jangan konsumsi alkohol dan hindari penggunaan obat kumur yang mengandung alkohol

Memprediksi Biaya CT Scan, Mahal atau Tidak?

Memprediksi Biaya CT Scan, Mahal atau Tidak?

CT scan merupakan salah satu jenis tes pencitraan yang dilakukan untuk mendukung dokter melakukan diagnosa. Setiap rumah sakit menentukan biaya CT Scan yang beragam. Penetapan biaya juga dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk teknologi yang digunakan dan area tubuh yang diperiksa.

Sebelum menjalani prosedur CT Scan, ada beberapa hal yang perlu Anda persiapkan. Persiapan bisa membantu Anda untuk melaksanakan tes dengan lebih baik dan mendapatkan hasil yang lebih maksimal. 

Berapa rata-rata biaya CT Scan?

Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, biaya CT Scan bagi setiap pasien pada dasarnya berbeda-beda. Banyak hal yang perlu dipertimbangkan sebelum penentuan biaya. 

Bagian tubuh yang dipindai serta fasilitas kesehatan yang Anda pilih akan sedikit banyak mempengaruhi biaya ini. 

Akan tetapi, di Indonesia, pemeriksaan CT Scan memiliki standar khusus dari pemerintah. Pemerintah sudah menetapkan standar biaya berdasarkan Peraturan Menteri Keuangan Republik Indonesia nomor 178/PMK.05/2020. 

Berikut ini rata-rata biaya pelaksanaan CT Scan di Indonesia:

  • CT Scan non-kontras: Rp 1.300.000,- sampai dengan Rp 2.200.000,- per tindakan
  • CT Scan kontras: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 3.850.000,- per tindakan
  • CT Scan angiografi dengan kontras: Rp 2.750.000,- sampai dengan Rp 8.250.000 per tindakan
  • CT Scan 3 dimensi: Rp 1.100.000,- sampai dengan Rp 1.750.000,- per tindakan
  • CT Scan Guided Biopsy: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 1,450.000,- per tindakan
  • CT Scan Cardiac: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 3.500.000,- per tindakan
  • CT Scan lain-lain: Rp 1.350.000,- sampai dengan Rp 3.500.000,- per tindakan

Jika Anda berencana untuk melakukan CT Scan, namun tidak tahu berapa biayanya, Anda bisa menjadikan standar biaya di atas sebagai perkiraan. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk memprediksi biaya yang perlu Anda keluarkan.

Kapan perlu melakukan CT Scan? 

CT Scan bukanlah satu-satunya tes pencitraan yang bisa dilakukan untuk mendukung diagnosa dokter. Masih ada beberapa jenis tes pencitraan lainnya, seperti MRI, ultrasonografi, dan lain sebagainya.

Lantas, bagaimana Anda tahu kapan Anda perlu memilih CT Scan dibandingkan dengan tes pencitraan lainnya?

Sebenarnya, cara termudah adalah dengan melakukan konsultasi dengan dokter dan mengikuti arahan dokter terkait pelaksanaan tes. Dokter bisa memberikan anjuran mengenai tes pencitraan yang paling tepat untuk mengetahui kondisi tubuh Anda.

Secara khusus, CT Scan cocok dilakukan untuk mendiagnosis penyakit dalam dan mengevaluasi cedera. Berikut ini kegunaan CT Scan bagi dokter Anda:

  • Mempelajari pembuluh darah dan struktur lainnya dalam tubuh
  • Mendiagnosis infeksi, gangguan otot, dan patah tulang
  • Panduan untuk melakukan operasi dan biopsi
  • Memantau efektivitas pengobatan untuk kondisi tertentu, seperti kanker dan penyakit jantung
  • Menentukan lokasi pertumbuhan tumor dan sel kanker
  • Menilai sejauh mana cedera dan pendarahan internal yang dialami

Prosedur CT Scan memakan waktu sekitar 20 menit sampai dengan satu jam. Tes ini bisa langsung dilakukan dengan cepat setelah melakukan konsultasi dengan dokter. 

Durasi yang Anda butuhkan untuk menunggu hasil CT Scan berbeda-beda. Hal ini juga dipengaruhi oleh faktor yang sama seperti faktor penentuan biaya CT Scan.

Nantinya, berdasarkan hasil CT Scan, dokter bisa mendeteksi apabila terdapat pertumbuhan tumor, penggumpalan darah, atau retak yang Anda alami. Terkadang, biaya CT Scan bisa juga dibayarkan bersamaan dengan biaya konsultasi dokter apabila dilakukan di rumah sakit yang sama.

Beberapa Kesalahan dalam Upaya Membuat Perut Kotak Kotak

Salah satu unsur yang bisa menunjukkan maskulinitas seorang pria adalah bentuk badan yang atletis, seperti lengan berotot hingga perut kotak kotak. Tak dapat dimungkiri memang jika kondisi tubuh seperti itu memiliki daya tarik tersendiri. Apalagi hal ini juga dilegitimasisasi dengan budaya populer yang berkembang, mulai dari iklan hingga narasi media.

Semua itu mengubah mindset di kebanyakan kepala pria. Banyak pria yang berlomba-lomba dan berusaha untuk mengejar “tampilan ideal” tersebut. Masalahnya, banyak dari kelompok ini yang kurang memahami substansinya. Yang terjadi justru apa yang mereka lakukan kontraproduktif dengan nilai dan tujuannya.

Tak ada salahnya memang untuk memiliki perut kotak kotak. Namun, yang perlu diingat adalah bahwa semua itu jauh lebih berarti jika memiliki tubuh yang sehat. Daripada Anda hanya mendapatkan lelah, sebaiknya ketahui beberapa kesalahan umum dalam upaya membentuk perut kotak kotak. Berikut kiranya beberapa kesalahan tersebut:

  • Terlalu banyak olahraga kardio

Salah satu kesalahan dalam upaya membangun perut kotak kotak adalah telalu lama atau terlalu banyak melakukan latihan kardio. Alih-alih mendapatkan otot perut, terlalu banyak kardio kenyataannya malah akan membakar kalori. 

Selain itu latihan interval dapat mempercepat tingkat metabolisme, sehingga Anda akan mengalami tingkat pelepasan lemak yang cepat sepanjang keseluruhan latihan di hari tersebut.

Jika Anda ingin mendapatkan perut kotak kotak, latihan kardio bukanlah satu-satunya untuk mencapai tujuan tersebut. Anda bisa melakukan latihan angkat beban yang intens dan rencana diet yang baik agar hasilnya lebih kentara ketimbang hanya melakukan latihan kardio.

  • Hanya fokus pada satu atau dua menu latihan tertentu

Salah satu anggapan paling umum bagi mereka yang tengah mengejar perut kotak kotak adalah melakukan banyak gerakan  situp dan crunch. Dua gerakan itu memang memiliki potensi untuk membentuk massa otot di sekitar perut, tetapi kedua gerakan tersebut nyatanya hanya membakar sangat sedikit kalori dalam tiap menitnya. 

Yang perlu dibuat terang adalah bahwa sit-up dan crunch akan bekerja hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu jika kita masih punya banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut. Artinya, kalau kondisi perut Anda belum ideal, sebaiknya kombinasikan dengan gerakan lain yang bisa membuang lemak terlebih dahulu.

  • Terlalu terobsesi dengan perut kotak kotak

Tak salah memang menjadikan perut sixpack atau kotak kotak sebagai tujuan Anda melakukan workout. Namun, sebaiknya pemahaman ini diubah dan dihindari. Latihan untuk otot perut memang perlu, tapi Anda juga harus memperhatikan bagian tubuh yang lain. 

Ini akan sangat bermanfaat karena Anda mungkin tak menyadari bahwa melatih otot perut sebagai otot sekunder akan lebih mudah dilakukan daripada hanya fokus terhadap latihan membentuk otot perut.

  • Menguatkan otot perut atas dan bawah

Perlu diketahui bahwa yang membentuk perut kotak kotak adalah otot bernama rectus abdominis. Secara teknis, Anda tidak dapat menguatkan otot bagian atas dan bawah. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah menekankan pada bagian-bagian tertentu dengan memilih latihan yang tepat.

  • Terlena dengan hasil

Ketika seseorang telah memiliki perut sixpack tentu mereka akan merasa puas dengan hasil kerja keras yang telah dilakukannya. Namun jangan salah berpikir bahwa perut kotak kotak akan tetap ada selamanya. 

Kenyataannya, sixpack akan menghilang jika Anda tidak menjaganya. Mempertahankan perut kotak kotak bukanlah hal yang mudah, meskipun Anda tidak harus makan dengan tingkat yang kalori rendah, tetapi bukan berarti Anda bisa kembali pada pola makan yang semula atau berhenti berolahraga.

Itulah beberapa kesalahan umum yang banyak dilakukan orang ketika memiliki tujuan untuk membangun perut kotak kotak. Mulai dari sekarang sebaiknya pahami poin-poin di atas agar kerja keras yang selama ini telah dilakukan tidak berujung sia-sia.

Perbedaan Pertumbuhan dan Perkembangan di Setiap Tahap Kehidupan

Pada dasarnya, pertumbuhan dan perkembangan dibagi menjadi 4 aspek diantaranya pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, kemampuan bahasa, serta perkembangan sosial dan emosi. Pertumbuhan dan perkembangan tersebut ditujukan agar manusia dapat bertahan hidup. Perbedaan pertumbuhan perkembangan juga terjadi antara laki-laki dan perempuan yang mulai terlihat sejak masa sekolah hingga lansia.

  • Bayi

Pada saat bayi tumbuh sampai usia 18 bulan, dokter merekomendasikan Anda untuk berbicara banyak hal. Mendengarkan suara ayah atau ibu mampu mengembangkan kemampuan komunikasinya. Bayi telah memiliki kemampuan mendengarkan bahkan saat bayi baru lahir. Asupan makanan berupa ASI eksklusif selama 6 bulan dan MP-ASI setelahnya juga perlu diperhatikan untuk mendukung tumbuh kembannya.

  • Balita

Masa balita membutuhkan jam tidur yang banyak, gizi cukup, serta hubungan erat dan penuh kasih sayang dengan orang tua. Siapkan area di rumah yang membuat balita lebih mengeksplor lingkungannya. Perbanyak kosakata dengan cara bernyanyi atau bercerita kepada balita. Pada tahap ini, balita mulai berjalan lancar, berlari, dan pergi ke kamar mandi secara mandiri.  

  • Anak-anak

Sebelum remaja, anak-anak belajar mendapatkan kemandirian dan pengetahuan lebih cepat. Teman menjadi pihak yang sangat memengaruhi aktivitas, keputusan, serta tingkat percaya diri. Anak-anak mulai menyadari perbedaan laki-laki dan perempuan. Kemampuan olahraga dan aktivitas pada masa anak-anak berkembang pesat. Tanda-tanda pubertas awal seperti tumbuhnya payudara dan rambut di wajah mulai terlihat.

  • Remaja

Keputusan yang diambil bisa saja tanpa pertimbangan orang tua sebab remaja memiliki keinginan bahkan jika berbeda sekalipun. Ketertarikan dengan lawan jenis juga mulai muncul. Hormon-hormon seksual saat remaja meningkat sehingga remaja perempuan mulai mengalami menstruasi. Sementara remaja laki-laki mengalami berbagai pertumbuhan fisik seperti perubahan suara menjadi lebih berat, dada lebih bidang, dan lain-lain.

  • Dewasa

Pada usia 20-40 tahun, kematangan fisik telah selesai. Pertumbuhan tinggi badan telah berhenti. Kemampuan fisik seseorang sedang mencapai puncak-puncaknya, termasuk kekuatan otot, raeaksi terhadap rangsangan, serta kemampuan sensorik. Usia ini merupakan rentang waktu yang tepat bagi perempuan untuk hamil dan melahirkan.

Pada usia 40an seseorang akan mengalami tanda-tanda penuaan seperti munculnya kerutan jelas terutam area mata dan sekitar bibir, lensa mata menegang dan menebal, penurunan sensitivitas suara, serta penipisan rambut. Sistem imun juga mengalami penurunan sehingga seseorang lebih mudah terserang penyakit. Pada usia 50an, perempuan mengalami menpause dan produksi estrogen berhenti. Oleh karena itu, risiko osteoporosis juga semakin meningkat.

  • Lansia

Kemampuan fisik semakin menurun dan massa otot berkurang. Organ tubuh vital seperti paru-paru, jantung, dan ginjal tidak bekerja secara efisien. Perempuan lebih sedikit menghasilkan lubrikasi vagina sementara pria kurang mampu mencapai ereksi dan orgasme. Seiring bertambahnya umur, tujuan hidup bukan lagi tentang keuangan, wawasan, atau hubungan luas antar individu, melainkan tujuan emosional seperti kepatuhan dalam keagamaan atau interaksi dengan keluarga.    

Pola hidup yang sehat akan menjaga kebugaran dan kesehatan fisik dan emosi. Pola hidup yang sehat meliputi menjaga pola makan seimbang sesuai kebutuhan, olahraga dan aktivitas fisik secara rutin, tidur cukup baik dari segi jumlah jam tidur maupun kualitas, serta pengontrolan emosi untuk meminimalisit stres. Perbedaan pertumbuhan dan perkembangan di setiap usia mungkin akan berbeda terlebih jika seseorang menderita gangguan kesehatan tertentu.

Yuk, Pahami Macam-Macam Senam!

Saat ini ada macam-macam senam yang perlu Anda ketahui dan memiliki manfaat yang berbeda-beda. Senam merupakan salah satu jenis olahraga. Di mana olahraga sendiri adalah kombinasi kompleks yang melibatkan kekuatan fisik, fleksibilitas, kekuatan, ketangkasan, koordinasi, keanggunan, keseimbangan, dan kontrol. 

Dari beberapa olahraga tersebut, senam adalah jenis yang paling sering dilakukan oleh para wanita, meski pria pun melakukannya juga. Nah, berikut beberapa macam senam yang berbeda dan perlu Anda ketahui.

Macam-macam senam

Setiap sub-niche senam, akan menekankan pada aspek yang berbeda seperti kekuatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi sambil memanfaatkan elemen semuanya. Berikut jenis senam dan bagaimana manfaatnya. 

  1. Senam artistik

Jenis senam ini adalah jenis senam yang paling populer dan banyak diminati oleh anak-anak. Olahraga ini selanjutnya dibagi menjadi khusus pria dan wanita. Senam artistik adalah bentuk senam yang paling umum, wanita berkompetisi dalam empat pertandingan, termasuk senam lantai, lompat galah, palang tidak rata, dan balok keseimbangan. 

Pria berkompetisi dalam enam pertandingan, termasuk senam lantai, palang sejajar, palang tinggi, lemari besi, dan pommel horse. Semua acara ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah yang luar biasa sekaligus menambahkan bakat artistik pada setiap pertunjukan.  

  • Senam artistik wanita. Terdiri dari rutinitas yang dilakukan pada palang yang tidak rata, balok keseimbangan dan senam lantai. Senam artistik wanita seperti yang dikenal populer dipraktikkan baik dalam acara berbasis individu maupun tim dan merupakan salah satu ekspresi bentuk, fleksibilitas, dan kekuatan yang paling indah. 
  • Senam artistic pria (MAG). Berbeda secara signifikan dari WAG dan menggunakan peralatan dan teknik yang sangat berbeda.  Pommel horse, palang sejajar, dan palang tinggi yang ditampilkan secara mencolok di sini, baik dalam acara individu maupun tim. 

Bagi WAG dan MAG membutuhkan banyak daya tahan, koordinasi, dan kekuatan, yang pertama artistik menggunakan gerakan koreografi yang indah, sedangkan yang terakhir menekankan kekuatan. 

  1. Senam ritmik

Macam-macam senam lainnya adalah senam ritmik. Senam ritmik saat ini dilakukan oleh wanita, seperti namanya, senam ini menampilkan gerakan anggun yang menekankan fleksibilitas dan kelincahan menggunakan simpai, bola, tali, dan pita. Senam ritmik dipecah menjadi individu dan tim yang biasanya dilakukan dengan musik. Bentuk seni memanfaatkan elemen balet, tarian dan manipulasi peralatan untuk menampilkan ketangkasan, ketahanan dan koordinasi tangan dan mata.

  1. Senam trampoline

Meskipun pelatihan trampoline merupakan bagian integral dan program senam apa pun, ia telah bercabang menjadi disiplinnya sendiri dan secara resmi dilantik ke dalam permainan Olimpiade pada tahun 2000. Senam trampoline menggunakan manuver terbang tinggi dengan lompatan, jungkir balik, dan tikungan dalam rutinitas bergerak cepat untuk menciptakan tontonan yang benar-benar menakjubkan. Senam trampoline menjadi acara individu, tersinkronisasi dan ganda. 

  1. Power tumbling

Power tumbling membawa pelatihan trampoline ke level yang lebih baru dan menambahkan elemen senam artistik ke trampoline. Di sini, perseta akan melakukan dua operan di trek 25 meter, setiap kali menampilkan satu set delapan keterampilan. Tumbang kekuatan membutuhkan kesadaran spasial yang luar biasa, kekuatan dan koordinasi agar dapat dilakukan dengan baik. 

  1. Senam akrobatik

Senam akrobatik adalah tampilan kekuatan dan koordinasi yang paling menakjubkan dalam senam. Tidak ada peralatan yang digunakan di sini. Tim yang terdiri dari 2-4 melakukan tiga jenis gerakan akrobatik-rutinitas keseimbangan yang menekankan kekuatan, rutinitas dinamis dengan lemparan, tangkapan, dan jungkir balik dan terakhir rutinitas gabungan yang menggunakan elemen keduanya. Senam akrobatik telah mendapatkan ketenaran karena manuvernya yang berani dan sering kali berisiko. 

Semua olahraga tentu memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, pun dengan senam. Macam-macam senam dengan melakukan berbagai gerakan yang bisa dilakukan sendiri maupun tim. 

Dokter Mata di Jakarta Pusat

Dokter Mata di Jakarta Pusat

Pergi ke dokter dan pergi ke dokter gigi merupakan salah satu bagian dari menjaga kesehatan Anda. Tapi bagaimana dengan pergi ke dokter mata? Ternyata hal ini juga sama pentingnya. Tahukah Anda bahwa kualitas dokter mata di Indonesia termasuk bagus? Salah satunya yang berada di Jakarta Pusat.

Banyak orang mengira penglihatan mereka baik-baik saja, tetapi kemudian Anda memerlukan kacamata atau lensa kontak. Meskipun penglihatan Anda membaik setelah menggunakan kacamata atau lensa kontak, kontrol kesehatan mata secara rutin tetap penting, baik bagi Anda yang tidak merasa ada masalah penglihatan atau tidak.

Pemeriksaan mata secara teratur juga merupakan bagian penting untuk menemukan penyakit mata sejak dini dan menjaga penglihatan Anda. Penyakit mata umum terjadi dan dapat tidak diketahui dalam waktu lama, karena beberapa tidak memiliki gejala pada awalnya. Perawatan dini sangat penting untuk mencegah beberapa penyakit mata umum yang bisa menyebabkan kehilangan penglihatan permanen atau kebutaan:

  • Katarak (pengaburan lensa), penyebab utama kehilangan penglihatan di Amerika Serikat
  • Retinopati diabetik (menyebabkan kerusakan pembuluh darah di bagian belakang mata), penyebab utama kebutaan pada orang dewasa Amerika
  • Glaukoma (sekelompok penyakit yang merusak saraf optik)
  • Degenerasi makula terkait usia (kerusakan bertahap jaringan sensitif cahaya di mata)

Perawatan mata secara teratur dapat memberikan dampak yang mengubah hidup Anda, oleh karena itu sangat penting untuk berkunjung ke dokter mata. Ada banyak klinik dan rumah sakit di Jakarta Pusat yang memiliki dokter mata ahli dibidangnya. Lalu bagaimana cara memilih dokter mata yang sesuai?

  • Cari rekomendasi

Anggaplah Anda tahu bahwa Anda perlu menemui dokter mata, langkah termudah untuk menemukannya sering kali adalah mencari rujukan langsung. Mulailah meminta rekomendasi dari teman, anggota keluarga, dan kolega Anda. Siapa yang Anda kenal yang mengandalkan kacamata dan secara teratur mengunjungi dokter mata untuk mendapatkan bantuan? Mereka mungkin dapat merujuk Anda ke spesialis yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Perlu diingat bahwa setiap orang berbeda. Dokter mata yang ideal untuk teman Anda mungkin bukan untuk Anda.

  • Cari review

Selalu mencari review dan peringkat layanan. Carilah umpan balik positif dan negatif untuk membangun gambaran yang akurat tentang apa yang diharapkan. Ulasan Google adalah tempat yang baik untuk memulai.

  • Periksa harga

Dokter mata ideal Anda akan berada dalam kisaran harga Anda. Selalu cari tahu tentang biaya sebelum menerima perawatan. Anda tidak ingin menjalani pemeriksaan dan terkejut dengan totalnya.

  • Pastikan mereka menggunakan teknologi modern

Peralatan dan perlengkapan yang digunakan untuk memeriksa dan menangani masalah mata telah berkembang pesat. Ahli mata ternama memanfaatkan kekuatan teknologi baru untuk menyediakan layanan mutakhir. Teknologi selalu mengutamakan kecepatan, akurasi, dan efektivitas biaya. Dokter mata terbaik tahu itu dan berinvestasi di dalamnya.

  • Periksa kualifikasi dan pengalaman dokter

Kualifikasi tidak selalu menjadi segalanya. Namun, dokter mata terbaik menggabungkan kredensial dengan pengalaman. Pengalaman bertahun-tahun di bidang ini berarti mata Anda ada di tangan yang tepat. Selalu tanyakan dan telusuri karya ahli optometri dan riwayat pendidikan.

Banyak opsi dokter mata dan klinik mata di Jakarta Pusat yang bisa Anda jadikan pilihan. Jika Anda masih bingung untuk menentukan dokter mana yang tepat, Anda bisa melihat daftar dokter mata, jadwal praktek serta tempat praktek dokter mata di Jakarta Pusat melalui SehatQ.

Sulit Bangun Tidur? Begini Cara Bangun Pagi yang Efektif

Banyak orang mengalami kesulitan untuk bisa bangun tepat waktu di pagi hari. Tidak jarang, keinginan untuk melanjutkan tidur membuat Anda menjadi sering kesiangan. Anda mungkin perlu mengetahui cara bangun pagi yang efektif untuk mengatasi hal ini.

Untuk bisa bangun pagi dengan efektif, Anda perlu memiliki kualitas tidur yang baik. Artinya, kebiasaan yang Anda lakukan sebelum tidur juga akan mempengaruhi bagaimana Anda bangun pagi keesokan harinya.

Cara bangun pagi agar tidak kesiangan

Supaya Anda tidak sering kesiangan, berikut ini beberapa cara bangun pagi yang bisa Anda ikuti:

  • Cahaya alami

Tubuh manusia memerlukan cahaya alami untuk bisa mengatur ulang pengaturan waktu di dalam tubuh. Dengan mendapatkan cahaya alami, tubuh akan lebih siap untuk memulai hari yang baru.

Apabila tempat tinggal Anda tidak mudah diakses dengan cahaya alami, Anda bisa memanfaatkan cahaya dari lampu ruangan. Tanpa adanya cahaya, tubuh Anda akan lebih sulit untuk bangun.

  • Hindari melihat layar sebelum tidur

Beberapa dari Anda mungkin terbiasa menatap layar sebelum tidur, baik itu layar ponsel, laptop, tab, dan lain sebagainya. Sebaiknya, hindari kebiasaan ini. Hentikan melihat layar setidaknya 30 menit sampai satu jam sebelum Anda tidur.

Sebagai gantinya, ketika akan tidur, cobalah untuk menfokuskan pikiran pada hal-hal yang terjadi pada Anda di hari itu. Hal ini akan menjadi sesi refleksi dan membuat Anda bisa tidur dengan lebih lelap.

  • Jangan menyentuh ponsel saat bangun tidur

Pembatasan penggunaan ponsel juga perlu dilakukan setelah bangun tidur. Hal ini berpotensi menganggu aktivitas Anda di hari tersebut, apalagi kalau Anda memeriksa media sosial atau berita yang berisi informasi negatif.

Apabila Anda terbangun lebih cepat dari waktu yang ditentukan, Anda bisa menghabiskan waktu itu untuk melakukan hal yang lebih bermanfaat. Misalnya olahraga sederhana di tempat tidur, meditasi, dan lain sebagainya.

  • Selesaikan konflik

Terkadang, hal yang membuat kita sulit bangun pagi adalah konflik yang terbawa hingga saat menjelang tidur. Salah satu contohnya adalah konflik dengan pasangan.

Setelah bangun tidur, Anda mungkin akan teringat kembali pada konflik tersebut. Ini akan membuat Anda lebih sulit untuk bangun. Karena itu, sebaiknya selesaikan semua konflik sebelum waktunya Anda tidur, agar bisa bangun pagi dengan lebih efektif.

  • Minum air

Setelah bangun tidur, banyak orang tidak sadar malah melanjutkan tidurnya kembali. Hal inilah yang akan memicu Anda menjadi kesiangan. Untuk mengatasi hal ini, salah satu cara bangun pagi yang bisa Anda lakukan adalah dengan meminum air mineral.

Jangan menjadikan kopi atau teh sebagai minuman pertama yang Anda konsumsi setelah bangun tidur. Hal ini tidak baik untuk metabolisme Anda. Tubuh Anda tetap memerlukan cairan dari air mineral agar tetap terhidrasi.

  • Hindari tombol “snooze”

Banyak orang menyalakan alarm di pagi hari, namun menekan tombol “snooze” berulang-ulang untuk menunda waktu bangun. Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal ini sebenarnya tidak sehat untuk tubuh Anda.

Snooze” berulang kali akan mengacaukan jam internal dalam tubuh Anda. Tubuh menjadi lebih sulit untuk bangun dalam keadaan segar. Selain itu, saat akhirnya Anda terbangun, Anda akan lebih rewel dan pening.

Itulah beberapa cara bangun pagi yang efektif untuk menghindari kesiangan. Lakukan cara-cara di atas untuk mendapatkan kebiasaan bangun pagi yang sehat.

Seberapa Aman Ikan Tilapia Dikonsumsi Anak & Ibu Hamil?

Mantan Menteri Kelautan dan Perikanan Indonesia, Susi Pudjiastuti, terkenal dengan jargonnya yang ikonik; “makan ikan jika tidak ingin saya tenggelamkan.” Susi tahu betul jika banyak sekali manfaat yang bisa didapat setelah rutin mengonsumsi ikan. Ada banyak spesies ikan komersil yang bisa kita pilih, ikan tilapia hanyalah salah satunya.

Ikan tilapia mungkin terdengar asing di telinga kita. Namun, jika disebut ikan nila, hampir sebagian dari masyarakat Indonesia mengenal dan familiar dengannya. Perlu diketahui jika ikan tilapia adalah nama umum untuk jenis ikan dari famili Cichlidae. Ada ratusan ragam ikan yang masuk ke dalam kelompok ini dan ikan nila adalah salah satunya.

Hampir seluruh ikan tilapia hidup di air tawar, mulai dari aliran-aliran, kubangan, danau, hingga sungai dangkal. Meskipun ada, tetapi amat jarang kelompok ini ditemui di air payau. Sementara beberapa spesies, termasuk ikan nila, sudah sejak lama dibudidayakan di kolam-kolam atau keramba apung karena nilai ekonomisnya yang tinggi.

Mengonsumsi ikan, seperti halnya bahan konsumsi lain, adalah soal preferensi atau kecenderungan seseorang dalam memilih yang amat dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti selera, alergi tertentu, hingga budaya. Dalam kasus ikan, banyak orang tidak suka mengonsumsi ikan air tawar karena bau tanah, hidup di lingkungan yang jorok atau kotor, dan sebagainya.

Apalagi jika kita mengkhawatirkan berbagai macam kemungkinan bahaya yang dibawa ikan tilapia karena lingkungan hidupnya tidak sehat, semisal karsiogenik dan merkuri. Dua senyawa kimia itu diyakini betul bisa memberi dampak buruk bagi manusia, utamanya kelompok anak-anak, ibu hamil, serta ibu menyusui.

Hal itu memang tak dapat dimungkiri dan jika dibandingkan dengan ikan air asin atau laut, dari segi itu ikan air tawar, termasuk juga ikan tilapia, kalah telak. Namun, jika ditilik dari segi nilai gizi, manfaat yang bisa didapat, hingga medis, kondisi ini masih bisa diperdebatkan.

Sudah banyak ahli mengamini bahwa ikan tilapia bisa memberi banyak manfaat bagi tubuh manusia. Itu didukung dari kandungan nutrisi yang ada di dalam dagingnya. Sedikitnya, ikan tilapia mengandung protein, omega 6 dan 3, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Serta, per 100 gram ikan ini memiliki kalori sebanyak 110 kkal.

Persentase AKG pada ikan ini yaitu, 34% protein, 1% omega 6 dan 3, 2% karbohidrat. Serta, vitamin yang dimilikinya yaitu vitamin B12, niasin (vitamin B-3), vitamin B6, dan asam pantotenat (vitamin B-5), dan mineral seperti selenium, fosfor, kalium.

Lantas, apa jawaban dari pertanyaan yang diusung di awal; seberapa aman ikan tilapia dikonsumsi oleh anak-anak, ibu hamil, dan menyusui? Ya. Jawabannya amat tergantung dengan bagaimana cara ikan itu hidup dengan segala faktor yang mendukungnya.

Karsiogenik banyak diakibatkan oleh kontaminan-kontaminan, bukan dari ikannya sendiri. Ketika ikan dibudidayakan dengan cara yang tidak bersih, seperti menggunakan air kotor, atau tempatnya kotor, serta banyak sampah menumpuk di dekatnya, itu yang berbahaya untuk ikan, yang tentu saja berbahaya juga bagi anak-anak, ibu hamil, dan ibu menyusui, termasuk bagi manusia secara umum.

Sebenarnya, ikan ini amat baik dikonsumsi oleh anak-anak. Bahkan, sejak pertama kali anak-anak mulai mengenal makanan lain selain ASI. Seperti halnya jenis ikan lain, ikan tilapia juga merupakan sumber omega 3 yang baik untuk pertumbuhan otak anak di masa perkembangan. Untuk porsi pemberiannya, disesuaikan dengan kebutuhan si kecil, serta harus berdampingan dengan makanan lain, karena anak butuh asupan gizi seimbang.

Adapun bagi ibu hamil dan menyusui, ikan tilapia sangat bagus dikonsumsi karena mampu membantu memberikan asupan gizi untuk ibu dan bayi yang dikandung. Konsumsi ikan tilapia bisa membantu perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Yang pasti harus benar-benar diperhatikan betul ikan yang akan kita konsumsi tersebut agar manfaatnya dapat dirasakan.

8 Kunci Penting Untuk Meningkatkan Kecerdasan Sosial

Ada banyak jenis kecerdasan dan salah satunya adalah kecerdasan sosial atau social intelligence (SI). Jenis kecerdasan ini tidak diturunkan secara genetik, dengan kata lain siapapun bisa memiliki kecerdasan sosial yang baik. 

Sebagai makhluk sosial, kecerdasan sosial tentunya sangat berperan penting. Individu dengan kecerdasan sosial yang baik dapat bersikap empati, bertindak dan berbicara secara situasional, dan tampak percaya diri. Dengan begini seseorang dapat membangun hubungan yang bagus dengan orang lain. 

Bagaimana kecerdasan sosial terbentuk?

Menurut Dr. Daniel Goleman, penulis dan jurnalis sains, otak manusia memiliki struktur khusus untuk interaksi sosial yakni pada sel spindel dan neuron cermin. Sel spindel berperan menentukan keputusan, sementara neuron cermin membantu memprediksi perilaku orang lain di sekitar kita dengan secara tidak sadar meniru gerakan mereka. 

Hal ini membuat kita merasakan dan bergerak seperti mereka. Dengan kata lain neuron cermin berperan dalam sikap empati. 

Kunci penting untuk meningkatkan kecerdasan sosial

Ada beragam cara untuk meningkatkan kecerdasan sosial, namun sebelumnya Anda harus memahami kunci keberhasilan dalam meningkatkan kecerdasan sosial. 

Berikut ini prinsip penting dalam kecerdasan sosial yang dapat dikuasai semua orang:

  1. Respon perilaku

Orang dengan kecerdasan sosial yang tinggi memiliki kesadaran penuh atas apa yang dibicarakan dan dilakukan. Mereka sangat baik dalam merespon pembicaraan orang lain, yang diliputi dengan sikap empati, pendengar yang baik, dan memahami dunia sosial. Mereka juga mengetahui cara berinteraksi dengan lancar dan efektif. 

  1. Pemicu sosial

Setiap orang memiliki pemicu emosi yang berbeda, sehingga mempengaruhi kemampuan seseorang untuk terhubung. Menurut Goleman otak memproses interaksi dengan dua cara, yaitu berdasarkan naluri dan emosi (jalan rendah), serta pemikiran logis dan kritis (jalan tinggi).

Jalan rendah untuk membaca bahasa tubuh, ekspresi wajah, dan perasaan orang lain. Sedangkan jalan tinggi untuk berkomunikasi, bercerita, dan menjalani hubungan. 

Dengan mengetahui pemicu sosial jalan rendah membantu fungsi jalan tinggi Anda. Anda bisa mengidentifikasi dengan memahami jenis interaksi sosial apa yang ditakuti, siapa yang membuat Anda cemas saat bergaul, dan kapan saat Anda tidak menjadi diri sendiri.

  1. Kenali basis aman Anda

Setiap orang membutuhkan ruang untuk menyegarkan diri, baik orang introvert dan ekstrovert. Goleman menyarankan untuk membuat basis aman, yang merupakan tempat, ritual, atau aktivitas yang dapat membantu untuk memproses emosi dan kejadian. 

Basis aman berfungsi mengisi ulang energi sebelum berinteraksi dengan orang lain, serta memproses dan belajar dari setiap pertemuan sosial. 

  1. Pentingnya bersikap empati

Empati merupakan poin penting dalam kecerdasan sosial. Goleman menyebut kurang empati dengan obligasi rusak. Filsuf Martin Buber mengatakan kurangnya empati memperlakukan orang lain seperti sebuah objek, bukan manusia. 

Empati diperlukan untuk membangun hubungan yang hangat dan menghasilkan interaksi timbal balik yang sepadan. 

  1. Menular secara positif

Suasana hati dapat menular, terutama jika terlihat dari ekspresi wajah. Tak jarang seseorang ikut menangis melihat orang lain menangis. Hal ini peran dari neuron cermin dan respon dari jalan rendah. 

Jika suasana hati sedang tidak stabil, condongkanlah ke arah orang yang menginfeksi Anda dengan suasana hati yang positif. 

  1. Meniru untuk beradaptasi

Neuron cermin membuat kita meniru perilaku orang lain seperti cermin sehingga membuat kita merasakan apa yang mereka rasakan. Empati membantu memahami orang lain, dan semakin lama mengasah kemampuan kita untuk memprediksi reaksi mereka. 

Ketika Anda menguasai hal ini, membuktikan kecerdasan sosial yang tinggi. Ketika Anda tidak memiliki kemampuan intuitif, maka disebut dengan buta pikiran. 

  1. Kenali diri dan waspada triad kegelapan

Setiap orang memiliki sisi buruknya masing-masing, dan Goleman mengidentifikasi tiga sisi gelap manusia dengan kepribadian narsistik, Machiavellian, dan psikopat atau antisosial. 

Narsistik ketika seseorang memiliki pandangan yang berlebihan tentang diri sendiri, ego yang besar, dan rasa berhak melakukan sesuatu. Kepribadian Machiavellian meliputi sikap manipulatif dan secara konsisten memanfaatkan orang lain demi kepentingannya.

Sedangkan psikopat yaitu seseorang yang impulsif, tidak kenal belas kasih, dan egois. 

  1. Ciptakan hubungan positif

Hubungan sosial yang kuat dan sehat dapat memperpanjang usia seseorang dengan mendukung kesehatan jiwa serta sistem kekebalan. Seorang pasien akan lebih cepat sembuh saat mendapat dukungan yang positif. 

Secara garis besar kecerdasan sosial erat kaitannya dengan kemampuan berempati. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kecerdasan sosial bisa ditanyakan langsung kepada dokter melalui aplikasi kesehatan SehatQ.

Download sekarang di App Store atau Google Play Store.