Category: Olahraga

Lari Jarak Pendek Termasuk dalam Cabang Olahraga Atletik

Lari jarak pendek termasuk dalam cabang olahraga atletik. Salah satu olahraga tertua di dunia yang tercipta berdasarkan aktivitas manusia sehari-hari.

Atletik adalah cabang olahraga yang menggunakan lintasan dan lapangan dalam mempraktikannya. Tergantung jenis cabang olahraga yang dimainkan.

Sebab, atletik memiliki banyak cabang olahraga yang diperlombakan di level nasional hingga internasional. Setiap negara sudah sangat akrab dengan olahraga ini.

Cabang olahraga atletik terbagi dalam empat jenis, yaitu lari, jalan, lompat, dan lempar. Keempatnya juga terbagi lagi dalam beberapa kategori.

Sementara, lari jarak pendek termasuk dalam cabang olahraga atletik yang merupakan bagian dari nomor jenis lari. Bersama dengan lari jarak menengah, lari jarak jauh, serta lari gawang.

Perbedaan antara keempat nomor cabang olahraga tersebut sebagian besar pada panjang lintasan. Tentu lari jarak pendek memiliki trek lebih singkat dibanding jarak menengah dan jauh. 

Di sisi lain, lari gawang dengan lari lainnya berbeda cara dan teknik bermain saja. Secara panjang lintasan kurang lebih masih sama dengan lari jarak pendek.

Akan tetapi, secara umum peraturan olahraga jenis lari cukup sederhana. Pelari hanya perlu berlari dari garis start menuju finish. Bagian tubuh yang pertama menyentuh garis finish menjadi pemenang.

Nomor Perlombaan Lari Jarak Pendek

Sprint atau Lari jarak pendek termasuk dalam cabang olahraga yang memiliki tiga nomor perlombaan. Baik itu pria maupun wanita. 

Setiap nomornya mengacu pada panjang lintasan yang akan ditempuh pelari. Umumnya dihitung berdasarkan satuan meter.

Nomor perlombaan lari jarak pendek mulai dari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Namun yang paling ditunggu masyarakat umumnya pada nomor 100 meter. Melihat penentuan manusia tercepat seiring rekor yang telah tercipta.

Adapun rekor dunia 100 meter putra saat ini dipegang oleh Usain Bolt dari Jamaika. Dengan berhasil mencatatkan waktu 9,58 detik di Kejuaraan Dunia IAAF pada 2009.

Aturan Lari Jarak Pendek

Peraturan lari jarak pendek termasuk dalam cabang olahraga tidak banyak dan sederhana. Tentunya jika melanggar aturan, pelari akan didiskualifikasi. 

  1. Saat berada di garis start, pelari harus dalam posisi jongkok dengan menggunakan alat pijakan pada kedua kakinya
  2. Alat pijakan depan memiliki sudut 45-55 derajat. Sementara pijakan depan 70-80 derajat
  3. Pelari diperbolehkan menggunak alat pijakannya sendiri. Dengan catatan memenuhi syarat dari IAAF.
  4. Alat pijakan harus memiliki jarak 15 centimeter di antara pelari
  5. Lutut kaki belakang harus diletakkan di tanah dekat dengan garis start. Tangan lurus dan mata melihat ke bawah
  6. Ketika ada aba-aba ‘Get set’, pelari harus menaikkan pinggangnya
  7. Setelah ada tembakan, pelari melepaskan kaki dari alat pijakan dan tangan dari tanah. Jadi, perlombaan telah dimulai.
  8. Pelari tidak boleh meninggalkan lintasan atau meletakkan kakinya di garis pembatas kiri.

Teknik Lari Jarak Pendek

Menjadi manusia tercepat pada lari jarak pendek tidak hanya mengandalkan kecepatan. Tetapi juga kebugaran, kekuatan, dan menguasai teknik-tekniknya. Mulai dari fase tolakan, kecepatan, dan dukungan.

Secara umum, pada tahap awal di garis start merupakan persiapan fase tolakan. Pelari melepaskan pijakan, mengambil langkah lebih panjang dan memacu kecepatan dengan dukungan tangan yang menekuk di siku.

Kemudian, memasuki fase kecepatan, pelari cenderung menekuk tubuh sembari mempertahankan langkah dan kecepatan. Namun, pada fase ini, pelari harus lebih rileks dan menyiapkan tenaga tambahan.

Mengingat saat fase dukungan, yakni memasuki sekitar delapan langkah terakhir dari garis finish, pelari harus meningkatkan kecepatan.

Sebagai tambahan, pada saat pelari berada di lintasan menikung, perlu menempatkan diri di tepi kiri garis. Sebab, kecepatan akan menurun jika tetap berada di tengah lintasan.

Metode Penghitungan Lari Jarak Pendek

Penghitungan waktu pada lari jarak pendek termasuk dalam cabang olahraga sepenuhnya dilakukan secara otomatis. Menggunakan stopwatch dan teknologi foto saat di garis finish.

Tujuan penghitungan waktu tidak sekadar untuk menentukan pemenang. Melainkan juga pemberian nilai sekaligus pencatatan dalam buku rekor dunia lari jarak pendek.

Lakukan Tips Pemulihan Ini setelah Lari Maraton

Lakukan Tips Pemulihan Ini setelah Lari Maraton

Dalam mengikuti lari maraton, melewati garis finish maraton adalah pencapaian yang luar biasa. Anda telah membawa tubuh Anda ke batas dan sekarang Anda dapat merayakan kemenangan Anda dan mulai di jalan menuju pemulihan. Setelah berhasil menaklukan lari marathon tersebut, kini saatnya merawat diri sendiri untuk memastikan pemulihan yang cepat dan mudah.

Apa yang perlu dilakukan setelah lari marathon?

Pemulihan aktif Anda dimulai dari garis finis. Sebab, selama mengikuti lari maraton, detak jantung Anda akan meningkat dan asam laktat menumpuk di otot Anda. Karena itu, setelah balapan penuh atau setengah maraton, tujuan pertama Anda adalah membuat detak jantung Anda turun secara bertahap, membuang asam laktat dari otot Anda, dan menghindari dehidrasi.

1. Ambil selimut sebagai penghangat

Tubuh Anda akan menjadi dingin dengan cepat menjelang finish. Karena itu, diperlukan´╗┐ selimut atau seprai panas untuk menyelimuti tubuh Anda agar Anda tidak mengalami penurunan suhu tubuh secara tiba-tiba. Sebab, hal tersebut bisa mengakibatkan menggigil tak terkendali dan bahkan pingsan.

2. Terus bergerak

Setelah lari marathon, teruslah berjalan perlahan di sekitar area finis saat Anda ngemil dan minum. Berjalanlah setidaknya selama 15 menit lagi agar otot-otot Anda tidak kaku karena asam laktat yang menumpuk. Sebab, berjalan memungkinkan tubuh Anda pulih dan membantu Anda menghindari nyeri otot. Ini juga memberi otot Anda darah beroksigen

3. Isi Ulang Elektrolit Anda

Waktu terbaik untuk memulihkan energi dan cairan otot Anda adalah secepatnya setelah lari maraton. Minumlah minuman olahraga dan air. Hindari alkohol dan kafein karena dapat membuat Anda semakin dehidrasi.

Selain itu, makanlah beberapa camilan berkarbohidrat tinggi dan camilan asin. Makanan tinggi potasium seperti pisang adalah pilihan yang baik.

Namun, apabila Anda muntah, Anda masih perlu memulihkan diri, dan menyeruput minuman olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Teguk perlahan untuk menahannya.

4. Hindari Peregangan yang Kuat

Setelah lari maraton, otot-otot Anda sudah bekerja terlalu keras dan rusak, Anda lebih baik berjalan daripada melakukan peregangan. Selain itu, lewati gulungan busa setidaknya satu hari setelah balapan karena kerusakan otot akut mungkin terjadi segera setelah marathon.

5. Gunakan Pakaian Kering

Memakai pakaian yang bersih dan kering akan membantu menghentikan tubuh Anda dari kehilangan panas tubuh. Pastikan untuk memasukkan kaus kaki kompresi di bawah lutut ke dalam tas Anda. Mengenakan kaus kaki kompresi selama 48 jam setelah lari maraton telah terbukti meningkatkan pemulihan fungsional, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.

Saat di rumah, beginilah pemulihan setelah lari maraton

  • Meskipun pelatihan untuk dan menyelesaikan maraton mungkin sudah selesai, pekerjaan Anda belum selesai. Pemulihan pasca-balapan adalah bagian dari proses. Ingatlah rekomendasi berikut untuk menyelamatkan diri Anda dari rasa sakit di hari-hari setelah balapan:
  • Hindari duduk terlalu lama. Rencanakan perjalanan pulang Anda untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk dalam satu posisi atau Anda mungkin terlalu kaku untuk turun dari kendaraan. Jika Anda bepergian pulang dengan pesawat terbang, beri diri Anda
  • Tetap bergerak. Setelah Anda tiba di rumah, rencanakan lagi 10 sampai 15 menit berjalan lambat agar tubuh Anda tidak kedinginan. Jika Anda berencana untuk berguling setelah balapan, tunggu setidaknya dua hingga enam jam setelah maraton.
  • Tinggikan kaki Anda. Menyangga kaki Anda di atas jantung selama 10 hingga 15 menit dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi kekakuan dan nyeri.
  • Mandi air dingin atau nikmati rendaman garam Epsom. Jauhi bak mandi air panas karena dapat merusak otot yang sudah sakit yang sudah direndam dalam asam laktat. Lebih baik, mandilah dengan air hangat. Gunakan satu kotak penuh garam Epsom dalam bak mandi suam-suam kuku untuk merendam tubuh untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan nyeri.
  • Makanan berkarbohidrat tinggi dengan protein akan memberi tubuh Anda bahan bakar untuk mulai pulih. Yang penting, hindari alkohol dan teruslah minum minuman olahraga seperti jus buah, dan air sepanjang malam.
  • Buang air kecil sebelum minum obat pereda nyeri. Sebelum Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, pastikan ginjal Anda berfungsi dengan baik dan hidrasi Anda kembali normal dengan buang air kecil. Kemudian Anda dapat mengambil pereda nyeri pilihan Anda tersebut.
  • Rawat lepuh dan nyeri Anda dengan menggunakan teknik steril yang baik untuk mengeringkan lepuh yang tegang. Tutupi semua titik panas dan lepuh kecil dengan perban lepuh untuk memungkinkan mereka sembuh.
  • Istirahatlah yang cukup. Kemungkinan, Anda akan mengalami kesulitan tidur karena rasa sakit dan kaku. Meski begitu, tidur adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk memperbaiki ketahanan tubuh pasca maraton.

Pemulihan setelah lari maraton berfungsi untuk mengembalikan daya tahan tubuh serta berbagai kemungkinan yang terkuras. Karena itu, lakukanlah pemulihan secara tepat agar tubuh Anda kembali fit dan fresh saat memulai aktivitas lainnya.

Pertimbangkan Hal Ini Sebelum Membeli Sepeda Statis Terbaik

Bersepeda sempat menjadi olahraga yang digemari oleh banyak orang di awal pandemi Covid-19. Namun, semenjak angka pertambahan kasus Covid-19 meningkat, beberapa orang akhirnya memilih di rumah saja dan beralih ke sepeda statis. Namun, sebelum membeli sepeda statis terbaik, pastikan Anda sudah mempertimbangkan hal penting seperti  kelebihan dan kekurangan dari sepeda jenis ini.

Merek sepeda statis terbaik dapat menjadi teman olahragamu di rumah.

Kelebihan Sepeda Statis

Jumlah Kalori yang Dibakar Lebih Besar

Selain bertujuan memiliki tubuh yang sehat, bersepeda juga menjadi salah satu pilihan orang untuk membakar lemak. Dilansir dari Health Line, Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam dengan berolahraga menggunakan sepeda statis. Ini artinya semakin banyak kalori yang dibakar, maka keinginan Anda untuk memiliki berat badan yang ideal akan semakin cepat terwujud. 

Bagaimana cara mengetahui jumlah kalori yang dibakar? Untuk itu Anda tidak perlu bingung menghitung jumlah kalori yang dibakar karena beberapa sepeda statis terbaik sudah dilengkapi dengan monitor yang dapat menghitung jumlah kalori yang dibakar. 

Resiko Cedera dan Kecelakaan Lebih Kecil

Resiko kecelakaan seperti tabrakan dengan pengendara motor, mobil, atau bahkan antar sesama pengendara sepeda biasa lebih besar dibandingkan sepeda statis. Hal inilah yang bisa menjadi salah satu pertimbangan Anda untuk beralih ke sepeda statis.

Selain itu, resiko cedera seperti jatuh akibat jalanan yang berlubang dan tidak rata, memar dan luka juga lebih kecil. Bagi Anda yang memiliki penderita osteoarthritis lutut, sepeda statis ini menjadi pilihan tepat untuk Anda. Dilansir dari National Library of Medicine, latihan bersepeda dengan menggunakan sepeda statis dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi olahraga pada seseorang dengan osteoarthritis lutut.

Selain itu, sebaiknya Anda memilih sepeda statis terbaik yang semi-recumbent bike. Sepeda statis jenis ini memiliki sandaran seperti kursi yang berfungsi untuk menopang punggung Anda.

Terhindar dari Panas Terik Matahari

Sinar matahari memang memiliki manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan produksi vitamin D, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengatasi penyakit kulit. Namun, sinar matahari di atas jam 10 pagi hingga 4 sore justru berbahaya untuk kesehatan kulit. 

Nah, dengan berolahraga menggunakan sepeda statis Anda tidak perlu khawatir terkena panasnya paparan sinar matahari karena kegiatan bersepeda Anda dilakukan di dalam ruangan. Anda pun bebas mau berolahraga kapanpun tanpa mengkhawatirkan hal tersebut. 

Terhindar dari Polusi dan Virus

Dengan menggunakan sepeda statis Anda pastinya akan terhindar dari polusi knalpot motor dan mobil yang  pasti Anda temukan jika bersepeda di luar ruangan. Selain itu, Anda juga dapat menghindari resiko terkena paparan virus Covid-19.  Apalagi di tengah tingginya kasus penambahan Covid-19 ini, sepeda statis adalah pilihan yang tepat. Selain lebih aman, badan juga tetap bugar.

Memiliki Fitur Lengkap

Sepeda statis terbaik saat ini sudah memiliki fitur-fitur seperti pengukur denyut jantung, jumlah kalori yang dibakar, jarak tempuh, dan waktu yang sudah Anda habiskan untuk bersepeda. Jika Anda ingin merasakan seperti sedang bersepeda di jalan yang menanjak, Anda tinggal mengatur pemberat kayuhannya saja. 

Kekurangan Sepeda Statis

Ada kelebihan pasti ada pula kekurangan, termasuk sepeda statis ini. Meskipun dilengkapi dengan fitur-fitur yang canggih, tapi ada beberapa hal yang tidak bisa kamu nikmati dari bersepeda statis. Berikut kekurangan sepeda statis.

Rentan Terhadap Rasa Bosan

Rasa bosan sudah pasti akan Anda rasakan karena penggunaan sepeda statis terbaik ini hanya dapat dilakukan di dalam ruangan. Anda tidak bisa memilih lintasan yang ingin Anda lewati ataupun teknik bersepeda yang ingin digunakan karena sepeda jenis ini minim tantangan. Sementara, kalau bersepeda di luar Anda bisa memilih lintasan seperti apa yang ingin dilewati, teknik yang ingin digunakan, atau tantangan lain yang mungkin bisa Anda temukan dengan sepeda biasa. 

Tidak Bebas Melihat Pemandangan

Berhubung sepeda statis letaknya di dalam ruangan, jadi pemandangan yang bisa dilihat mata pun terbatas. Anda hanya bisa melihat pemandangan di sekitar ruangan  dan yang dilihat pun itu-itu saja. Salah satu solusi yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengubah letak sepeda statis terbaik Anda atau menata kembali pemandangan di sekitar ruangan. 

Itulah kelebihan dan kekurangan dari sepeda statis. Meskipun memiliki kekurangan, namun kelebihan yang dimiliki sepeda ini jauh lebih banyak. Pastikan Anda memilih sepeda statis terbaik untuk berolahraga.